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4개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
목에 가래가 심하게 걸려 있으시면 이물감과 답답함이 커서 일상생활에 더 큰 불편을 줍니다. 가래를 삭이고 편안하게 배출하는데 좋은 대표적인 음식은 배와 도라지가 있습니다.
배, 도라지 : 배에 들어 있는 루테올린 성분은 기관지의 열과 염증을 가라앉히는데 좋고, 도라지의 사포닌 성분은 기관지 점막을 튼튼하게 하고 점액 분비를 도와서 가래를 묽게 만들어줍니다. 배와 도라지를 함께 푹 달여서 따뜻한 차나 즙 형태로 드시면 시너지 효과가 납니다.
생강, 무 : 더 나아가 생강, 무도 가래 완화에 좋겠습니다. 생강의 매운맛을 내는 성분은 목 안의 살균과 염증 완화에 좋고, 수분과 비타민이 풍성한 무는 끈적한 가래를 녹여주는 역할을 합니다. 무를 얇게 썰어서 꿀에 재워 두었다가 우러나온 즙을 따뜻한 물에 타서 천천히 마시면 목이 부드러워집니다.
프로폴리스 : 도움이 되는 건강보조식품으로는 항균 물질인 프로폴리스가 있습니다. 스프레이나 캔디형태로 목에 사용하시면 구강내 세균 번식을 막고 염증을 빠르게 진정시킵니다.
비타민 C : 그리고 기관지 점막 면역에 관여하는 비타민C도 함께 챙기시면 좋겠습니다.
가장 기본적이면서 효과적인 방법은 체온과 비슷한 미지근한 물을 하루종일 틈틈이 마시는 것입니다. 수분이 충분하게 공급되어야 가래가 마르지 않고 묽어져서 쉽게 배출이 됩니다. 카페인 음료나 차가운 물, 기름진 음식은 목을 건조하게 만드니 당분간은 피하시는 것을 권장드립니다.
목 건강을 응원하겠습니다. 감사합니다.
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채택된 답변가래가 심할 때는 수분을 충분히 섭취하고 따뜻한 음료로 가래를 묽게 만들어 배출하기 쉽게 하는 것이 가장 도움이 되는데요, 물을 자주 조금씩 마시고, 따뜻한 보리차나 생강차, 국물 등을 마시는 것이 좋습니다. 따뜻한 물에 꿀을 1~2티스푼 정도 넣어 마시는 것도 목의 자극과 기침을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.
음식은 배, 과일, 브로콜리나 시금치 같은 채소, 달걀, 두부, 생선처럼 단백질이 있는 음식을 평소 식사에 골고루 드시는 것이 좋고, 특정 음식을 제한할 필요는 없으며 오히려 식사를 거르지 않고 충분한 수분과 영양을 섭취하는 것이 좋습니다. 방이 건조하다면 가습으로 적절한 습도를 유지하는 것도 가래를 묽게 하는데 도움이 되고, 담배 연기나 향이 강한 제품들은 기침과 가래를 악화시킬 수 있어 피하는 것이 좋습니다. 건강하게 관리하셔서 회복에 도움되시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
목에 가래가 심할 때는 기관지 점막을 촉촉하게 보호하고 염증을 가라앉혀 주는 부드럽고 따뜻한 음식을 드셔야 합니다. 가래 배출을 돕는 대표적인 음식으로는 배, 도라지, 무, 생강, 맑은 무국이 있으며, 기관지의 자극을 줄이고 가래를 묽게 만들어 배출을 용이하게 해줍니다.
보조식품으로는 따뜻한 도라지배즙이나 꿀도라지차가 좋으며, 차가운 음료나 기름진 음식, 튀김류는 위산을 자극하고 가래를 더 끈적하게 만드므로 섭취를 제한하셔야 합니다.
목과 위장의 자극을 막기 위해 따뜻한 미지근한 물을 자주 나누어 마시고, 무나 배를 부드럽게 쪄서 따뜻할 때 드시는 것이 좋은 방법입니다.
결론: 가래 완화를 위해서는 배, 도라지, 무처럼 기관지를 촉촉하게 돕는 음식을 따뜻하고 부드럽게 섭취하는 것이 최선입니다.
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
목에 가래가 많이 낄 때는 가래를 억지로 없애는 음식보다, 가래를 묽게 해서 잘 나오게 하는 것이 핵심입니다.
가장 간단하게 따뜻한 물 드세요. 한 번에 많이 마시기보다 조금씩 자주 드세요. 목이 마르지 않게 하는 게 좋습니다.
배
배를 그냥 먹어도 좋고, 따뜻하게 익혀서 먹어도 괜찮습니다. 목이 불편할 때 먹기 편합니다.
도라지
도라지차나 도라지청 정도면 간편합니다. 다만 도라지가 가래를 확실히 치료한다는 의미는 아니고, 목을 편하게 하는 용도로 생각하세요.
생강차
따뜻하게 마시면 목이 편안해질 수 있습니다.
너무 맵거나 진하게 먹을 필요는 없습니다.
꿀
따뜻한 물이나 차에 한 스푼 정도 넣어 드세요.
특히 목이 따갑거나 기침이 같이 있을 때 도움이 될 수 있습니다.
보조식품은?
비타민C, 아연, 각종 "기관지에 좋다는" 건강기능식품은 가래 자체를 없애는 효과가 확실하다고 보기는 어렵습니다.
술, 담배, 너무 매운 음식, 지나치게 기름진 음식, 카페인 음료를 너무 많이 마시는 것은 당분간 줄이는게 좋습니다.
아침부터 따뜻한 물 자주 마시고 점심에 따뜻한 국물 음식 드시고 오후에 꿀차나 도라지차를 드시고 저녁에도 물 충분히 드시면 됩니다.