건강관리
내가 집중할수있고 건망증을 안 할 수있는 방법이 없나요?
어떤 일이 있거나 발생했을때 그일에대하여 집중하고 다른 생각이 개입하지 않게하는 훈련법과 또 돌아서면 깜빡하고 지나치거나 잊지 않고 잘 기억되는 훈련법을 가르쳐줘!
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
요약하면 집중력과 기억력을 높이고 싶으신 거군요.
집중력: 눈앞의 일에 몰입하고 잡생각이 끼어들지 않게 하는 것
기억력: 들은 것, 해야 할 것, 배운 것을 잘 저장하고 떠올리는 것
뇌는 애초에 "집중하지 않은 것"은 기억도 잘 안 하기 마련이죠. 뇌가 중요한 줄 몰랐던 정보를 굳이 저장할 이유가 없다고 판단하기 때문입니다. 그래서 하나를 잘하면 다른 하나는 자동으로 따라오기 마련입니다.
1. 집중력 훈련
머릿속 말하기
무언가를 할 때 머릿속으로 현재 행동을 짧게 말하기는 것을 연습합니다.
"지금 보고서 검토 중"
"지금 상대방 말 듣는 중"
"지금 역할연기 문제 읽는 중"
잡생각이 들어오면
"그건 나중"
"지금은 이것"
이라고 다시 현재로 돌아오는거죠.
10분 몰입 훈련
처음부터 1시간 집중하려 하지 마세요.
10분 집중
2분 휴식
다시 10분 집중
이걸 반복해보세요.
집중력이 부족한 게 아니라 "처음부터 너무 오래 집중하려고 해서" 실패하는 경우가 많습니다.
2. 기억력 훈련
들은 즉시 요약
누가 설명하면 속으로 정리하는 연습을 해봅니다.
예를 들어 회사에서 과장님이 업무를 지시하면
"결론은 금요일까지 자료 제출"
이렇게 한 줄로 압축해 보는 거죠.
정보를 저장할 때보다 요약할 때 기억이 강해지는 경향이 있습니다.
30초 회상
책을 읽거나 설명을 들은 뒤
바로 눈을 떼고
"방금 뭐였지?"
를 생각하고 떠올려 보세요.
생각보다 이렇게 하면 머릿속에 기억이 잘됩니다.
처음엔 어렵게 느껴질 수도 있지만, 계속 반복하다보면 어느 순간 집중력과 기억력이 향상됨을 체감할 수 있으실거에요.
꾸준히 반복하는 힘으로 집중력과 기억력을 키워보세요. 당신을 응원합니다.
집중이 잘 안되고 금방 깜빡하는 문제는 주의력이 쉽게 분산되거나 작업기억이 과부화된 상태에서 자주 나타나는 경우가 많은데요,
먼저 집중력을 높이기 위해서는 한 번에 한 가지 일만 수행하는 단일 과제 집중법이 효과적입니다. 지금 하는 일만 명확하게 정하고 다른 생각이 떠오르면 억지로 막지 말고 메모로 밖에 꺼내 둔 뒤 다시 현재 작업으로 돌아오는 방식이 뇌의 산만함을 줄이는 데 도움이 됩니다. 여기에 10분에서 25분 정도 집중하고 짧게 쉬는 포모도로 방식 같은 시간 구조를 적용하면 집중 유지력이 조금씩 좋아질 수 있습니다.
건망증을 줄이기 위해서는 기억을 머리에만 의존하지 않고 외부로 꺼내는 습관이 중요한데요, 해야할 일이나 떠오른 생각은 즉시 메모하거나 휴대폰에 기록하는 방식으로 뇌의 부담을 줄이는 것이 중요합니다.
또 기억을 오래 유지하기 위해서는 3초 리허설 방법이 도움이 되는데, 들은 내용을 한 번 속으로 말해보고, 다시 짧게 정리해서 말한 뒤 가능하면 한 번 적어보는 과정을 거치면 단기 기억이 장기 기억으로 전환되는데 효과적입니다.
즉, 집중과 기억력은 훈련과 습관의 문제이기 때문에, 말씀드린 내용을 활용하셔서 일상에 도움되시길 응원합니다.
안녕하세요, 돌아서면 깜빡하는 순간만큼 답답할 때가 없습니다..
집중력을 높이고 건망증을 줄여주시려면 뇌의 작업 기억을 자극하는 다채로운 훈련이 필요합니다!
[집중력 훈련] 딴 생각을 막는 집중 훈련으로는 25분 타이머(뽀모도로 기법)와 생각 비우기 노트를 병행해 보시길 바랍니다. 타이머가 켜진동안은 오직 한 가지 일에만 몰입하시되, 중간에 잡생각이 끼어들면 노트에 단어만 툭 적어두시고, 즉시 원래 일로 주의를 돌리는 연습입니다. 떠오른 생각을 메모지에 격리하면서 뇌가 현재 일에만 방해받지 않고 집중할 수 있게 된답니다.
[건망증 완화 훈련] 다음은 건망증을 잡는 기억 훈련으로는 소리 내어 말하기, 시각적인 닻 내리기가 효과적이랍니다. 행동을 하실 때, 지금 차 키를 식탁 위에 두었다처럼 소리 내어 크게 말해주시면, 청각 자극이 뇌를 다시 깨워서 기억력을 두 배 이상 높여주게 됩니다.
그리고 스마트폰 알람을 적극적으로 활용해주시거나, 외출시 꼭 챙기셔야할 물건을 현관문 손잡이 바로 앞에 두는등 동선에 시각적인 닻을 내리는 환경을 만드시면 돌아서서 후회하는 일을 최대한 막을 수 있겠습니다.
뽀모도로 기법, 생각 비우기 노트, 소리 내어 말하기, 시각적 닻 내리기 루틴을 꼭 숙지하셔서 활용해보시길 바랍니다. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.