평소 허리와 목에 좋은 스트레칭 추천해주세요!

Question

요즘 허리와 목 건강이 걱정이네요..취준생이라 앉아있는 시간이 많다보니, 헬스장 가는 것 이외에도 평소 허리나 목 스트레칭을 간단하게 하려고 합니다. 간단하고 효과가 좋은 스트레칭 추천 부탁드립니다!

Answer 1

많이 앉아 계시면 목과 허리가 뻐근할 수밖에 없죠. 우선 목은 양손을 포개어 쇄골을 누른 뒤 고개를 뒤로 젖히는 '맥켄지 목 스트레칭’을 해주시면 거북목 예방에 아주 좋습니다.

허리는 의자 양옆을 잡고 척추를 세운 상태에서 몸통을 좌우로 천천히 돌려주는 '앉아서 몸통 돌리기’를 추천해요.

마지막으로 의자 끝에 걸터앉아 가슴을 쫙 펴고 날개뼈를 모아주며 고개를 살짝 드는 자세를 5초씩만 유지해 주셔도 척추 정렬에 큰 도움이 됩니다.