긴장하면 가래를 자꾸 뱉어서 긴장을 완화 하려고 해요

Question

긴장하거나 속이 안좋은거 같거나 할 때 긴장완화 하는 방법을 혼자 터득하다가 가래 뱉거나..침 뱉으면 좀 괜찮아 지는 것 같은데 이게 목에 좋지 않아서 오늘 상처가 나서 목에서 피가 나왔어요...

밥 먹고 속이 안좋고 소화가 잘 안되고 이런걸 완화 하기 위한 방법이 없을까요..?.?

Answer 1

긴장할때마다 가래나 침을 뱉는 행동이 지속되면 목에 자극이 되서 불편함을 느끼실 수 있는데요,

가래를 일부러 자주 뱉는 습관은 목 점막을 자극해서 상처와 출혈을 만들 수 있기 때문에 줄이는 것이 좋고, 대신 긴장과 속 불편함을 낮추는 다른 방법을 찾는 것이 필요해보입니다.

긴장을 하거나 불안할 때 목에 뭔가 걸린 느낌이나 가래가 낀 느낌이 생길 수 있는데요, 스트레스를 받으면 교감신경이 활성화되면서 침 분비가 줄거나 목 주변 근육이 긴장하고, 위산 역류나 소화 불편감이 나타나면서 목에 이물감이 더 심하게 느껴질 수 있습니다. 실제 가래가 없는데도 헛기침이나 침을 뱉으면 목 점막이 반복적으로 마찰을 받아 더 예민해지고, 오히려 이물감이 심해지는 악순환이 생길 수 있습니다.

긴장을 할 때는 가래를 뱉는 대신 물을 조금씩 마시거나 침을 천천히 삼키는 연습이 도움이 되는데, 코로 4초 정도 천천히 숨을 들이마시고, 6~8초 정도 길게 내쉬는 호흡을 반복하면 긴장 상태를 낮추는데 도움이 됩니다. 목에 신경이 계속 쓰일 때는 따뜻한 물이나 차를 마시고, 입안이나 목을 자꾸 확인하는 행동을 줄이는 것도 좋습니다.

밥 먹고 속이 안 좋고 소화가 잘 안되는 느낌이 있다면 식습관도 함께 조절해 보는 것이 좋은데, 한 번에 많이 먹는 것보다 천천히 먹고, 식후 바로 눕지 말고 2~3시간 정도 상체를 세우고 있는 것이 도움이 되며, 늦은 야식이나 기름진 음식, 커피, 술, 매운 음식은 위산 역류와 속 불편함을 악화시킬 수 있어 증상이 있을 때는 줄여보는 것이 좋습니다.

다만, 오늘처럼 목에서 피가 나온 경우는 피가 계속 나거나, 목 통증이 심하거나, 피 섞인 가래가 반복되는 경우 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

즉, 긴장으로 예민해진 목과 위를 안정시키는 방법으로 관리하셔서, 가래를 뱉고 싶은 순간에는 물을 조금 드시거나, 천천히 호흡하거나, 목에 힘을 빼는 행동등으로 바꿔보시면서 목 건강 관리에도 도움되시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문자님. 임원종 영양사입니다.

목에서 피가 날 정도로 상처가 생겼다니 상당히 염려되셨을 것 같습니다..

긴장되거나 속이 불편할 때 스스로 마음을 편안하게 하려다 보니 가래와 침을 뱉는 습관이 생기신 것 같은데, 이해가 가지만, 억지로 뱉어내는 행동은 점막을 더 강하게 자극해서 상처와 염증을 유발할 수 있어서 되도록 멈추시는 것이 좋겠습니다..!

인체의 위장과 뇌는 신경으로 긴밀하게 연결이 되어 있어서, 긴장이나 스트레스를 받으면 위장 운동이 둔해지고, 소화가 안 되는 증상이 나타나기 쉽답니다. 이럴 때는 목에 무리를 주는 대신에 부교감신경을 활성화해서 긴장을 낮추고 소화를 돕는 건강한 방법들을 시도해 보시는 것이 좋겠습니다.

1) 따뜻한 음료: 우선 속이 답답하고 긴장이 될 때는 따뜻한 물이나 보리차, 루이보스티, 캐모마일티 종류를 천천히 조금씩 나누어 마셔보시길 바랍니다. 물이 식도를 타고 내려가는 감각에 집중해주시면 침을 뱉고 싶은 충동을 줄이는데 도움이 되며, 목의 상처를 진정시키는 효과도 있답니다.

2) 가볍게 산책: 게다가 식사 후에는 바로 앉지 마시어, 10분에서 15분 정도 가볍게 평지를 산책하시어, 신선한 공기를 마시는 것이 위장 연동 운동을 촉진해서 소화 불량을 해소하는데 상당히 좋답니다.

3) 4-7-8 호흡: 자리에 계속 있어야 한다면 코로 4초간 숨을 깊게 들이마시어 7초간 참은 뒤 입으로 8초간 길게 내쉬는 심호흡을 반복해 보시길 바랍니다. 호흡에만 완전히 집중해주시다 보면 굳어있는 몸이 이안되면서 마음의 긴장과 위장의 불편함이 어느정도 가라앉을 것입니다.

4) 합곡혈 지압: 엄지와 검지 사이 움푹 파인 합곡혈을 지그시 눌러서 맛사지해 주시는 것도 체기를 내리고 긴장을 푸는데 효과적이랍니다. 되도록 상처 난 목이 잘 회복될 수 있도록 자극을 피하시는 것이 중요하겠습니다.

되도록 당분간은 맵고 짜거나 거친 식감의 음식은 피하시어, 미지근한 죽이나 부드러운 수프로 목과 위장을 달래주시는 식습관을 유지해 주시는 것을 권장드립니다.

만약에 이러한 노력에도 불구하고 목의 출혈이 며칠 이상 지속된다거나 통증이 심해지신다면, 이차적인 감염이나 염증이 발생했을 수 있으니, 지체하지 마시고, 이비인후과에 방문하셔서 전문가의 진료를 받아보시기를 바랍니다.

조금이나마 참조가 되셔서, 목이 편안해지시길 바랄게요. 감사합니다.