피로회복을 위해 도움 될만한게 뭐가있을까요?
펑소에도 피로감이 없진 않았지만
최근 몇일 평소와는 다르게 피로감이 유난히 높아지고 있어요
이럴때 도움 될만 한게 뭐가 있을까요?
안녕하세요,
질문 글 잘 읽어보았습니다.
설명해주신 흐믈을 보시면 일시적으로 컨디션 저하 가능성이 있지만, 몇 가지 요소가 겹쳐서 피로가 더욱 빠르게 치고 올라올 수 있습니다. 피로 회복은 수면, 영양, 스트레스, 활동량 균형을 회복하시는 것이 중요하겠습니다.
중요도 순으로 정리 도와드리겠습니다.
1) [수면의 질]:
잠드는 시간이 늦어진다거나 꿈이 많아지는 시기가 찾아보면 피로감은 쉽게 누적이 된답니다. 가능한 1시간만이라도 취침 시간을 앞당기며 취침 전에 전자기기 사용을 줄이시면 회복의 속도는 더욱 빨라지게 됩니다.
2) [영양의 질]:
복합탄수화물, 동/식물성 단백질, 건강한 지방을 골고루 섭취하시되 비타민B, 마그네슘, 오메가3은 피로 회복에 직접적으로 작용이 됩니다. 최근 며칠동안 식사량이 줄었거나 단일 식단이 반복되시면 피로감은 높아지게 됩니다.
3) [수분 부족]:
목이 마르지 않다해도 하루 1.5~2L정도는 유지하셔야 조직 대사, 혈류가 원활해집니다. 활동량이 많이 증가했다거나 수면 대비에 운동 강도가 높아진 경우에도 피로의 호소가 많아지게 됩니다. 이럴경우 운동량은 잠시 30%이상 줄이시는 것이 회복률을 많이 높일 수 있겠습니다.
>>> 만약에 현재 피로가 1주일 이상 지속이 되시거나, 두통, 체중 변화, 어지러움이 동반되신다면 갑상선 기능, 철분 수치같은 혈액검사를 내과에서 확인해보시는 것이 좋겠습니다. 근데 지금은 휴식, 영양만 잘 조절하시면 충분히 회복이 가능할 것으로 보입니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
답변에 조금이나마 도움이 되셨으면 합니다 ^ ^
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
하루7~8시간 일정한 시간에 자고 일어나기, 물 자주 마시기, 균형잡힌 식사하기, 비타민B군 섭취하기, 가벼운 스트레칭 걷기 등 혈액순환과 긴장완화에 도움이 되는 운동하기, 깊은호흡, 명상, 짧은 휴식등으로 스트레스 관리하기, 카페인 과다 섭취 피하기 등이 도움이 됩니다.