커팅을 하고 싶은데 어떻게 해야하나요

Question

현재 몸무게는 약 70kg 초반대입니다.

운동도 꾸준히 하여 근육이 어느 정도 있습니다.

요즘 릴스 보면 복근, 외복사근 등이 선명한 사람들이 많더라구요.

몇달전 부터 밥의 양을 조금 줄이고 런닝도 매일은 아니지만 일주일에 약 3~4번 정도 5km 정도 뛰고 있습니다. 주말에는 수영도 약 2시간 하구요.

헬스는 주 5~6회 하고 있습니다.

어떻게 하면 커팅을 잘할수 있는지 꿀팁좀 주세요.

Answer 1

운동을 아주 열심히 하시는구먼요 커팅이라는게 결국 먹는걸 더 줄여야 하는법인데 지금 하시는 유산소 양을 조금 더 늘려보시던가 아니면 단백질 위주로 식단을 싹 바꿔보시는게 어떨까 싶습니다 복근을 보려면 체지방이 아주 낮아야 하니까 평소 드시던 탄수화물을 지금보다 더 과감하게 줄여보시면 금방 몸이 갈라지는게 보일겁니다요.

Answer 2

지금 상태에서는 운동보다 식단을 더 정밀하게 잡는 것이 커팅 성공의 핵심입니다.

이미 주 56회 웨이트, 주 34회 러닝, 주말 수영까지 하고 있으면 운동량은 충분합니다

Answer 3

먹는게 가장중요합니다

평소드시는 것의 2/3 로 줄이세요

너무 줄이면 몸에 무리가 가니 그렇게 하지 마시구요

마지막에는 수분조절 하세요