건강관리
장기능이 좋아질려면 어떤음식 먹어야할까
평소 탄수화물 섭취하면 속이 답답하고 더부룩한데 어떤 조치를 취하면될까요
특히 오르쪽 담낭있는부위가 콕콕 찌르듯이 뻐근해요 저세하게 답해주세요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 속이 불편하셔서 상당히 불편하실 것 같습니다.. 현재 증상에 대한 몇 가지 적합한 음식과 조치에 대해 제안드리겠습니다.
탄수화물 섭취 후의 더부룩함은 오른쪽 담낭부위의 뻐근한 통증이 소화액 분비 저하와 장내 세균의 불균형과 관련이 있을 수 있습니다.(정확한 진단은 소화기 내과 방문이 필요합니다)
담당 기능이 떨어져서 담즙 분비가 부족해지게 되면, 소장 내 세균 과증식(SIBO)이 발생해서 탄수화물이 잘에서 과발효되며 심한 가스, 팽만감을 유발할 수 있습니다. 우상복부의 통증은 담석이나 담낭염일 수 있어서 내과 초음파 검사가 우선시 되어야 합니다.
[식사] 장내 가스 발생을 줄이는 저포드맵(Low-FODMAP) 위주로 바꾸시는 것이 좋습니다. 밀가루, 콩류, 유제품, 양파, 마늘, 십자화과채소, 사과같은 것을 줄여주시고, 쌀, 감자, 바나나같이 소화가 편한 식품을 선택해보시길 바랍니다. 담낭에 무리를 주는 튀긴 음식, 가공유지 섭취는 제한하시되, 담즙의 정상적인 배출을 돕도록 올리브유같은 불포화지방을 매꺠 소량씩 섭취를 해주시는 것이 중요하겠습니다. 소화액 분비를 자연스럽게 자극하기 위해서 식전에 치커리, 루꼴라같은 쓴맛 채소를 챙겨주시어, 단백질은 흰살생선, 계란, 두부, 살코기같이 부드러운 형태로 섭취해서 소화기 부담을 줄여주시는 것이 좋습니다.
식후 소화효소제, 그리고 질 좋은 유산균을 기상 후 공복에 복용하시는 것도 장 환경 개선에 이롭겠습니다.
한 번에 과식보다는 소량씩 20분이상 천천히 드시는 식습관을 유지해주시면, 위장과 담낭의 부담을 덜고 전반적인 장 기능을 효과적으로 회복하실 수 있을 것입니다. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
탄수화물을 먹은 뒤 속이 답답하고 더부룩하거나, 오른쪽 윗배 쪽이 콕콕 찌르듯 불편한 느낌이 반복된다면 단순히 소화문제가 아니라 위장 기능, 담낭 상태, 식사 패턴 등을 함께 살펴볼 필요가 있는데요,
특히 오른쪽 갈비뼈 아래 담낭 위치 부위 통증이 식후에 반복된다면 담낭 기능 저하나 담석, 답즙 분비 문제와 연관되는 경우가 있어서 증상이 지속되면 내과 진료를 받아보는 것이 좋습니다.
장기능 안정을 위해서는 탄수화물을 한번에 많이 먹거나 빨리 먹으면 위 배출 속도가 느려지고 가스가 차면서 더부룩함이 심해질 수 있습니다. 특히 흰빵, 라면, 떡, 과자처럼 정제 탄수화물 비율이 높은 음식은 혈당 변동과 위장 부담을 크게 만들 수 있어서 줄이는 것이 좋습니다.
반대로 식사는 조금씩 천천히 하고 단백질과 식이섬유를 함께 섭취하는 방식이 도움이 되고 장 기능을 위해서는 양배추, 오트밀, 바나나, 감자, 고구마처럼 비교적 자극이 적고 수용성 식이섬유가 포함된 음식들이 부담이 덜 한 편입니다.
다만 담낭 쪽 불편감이있다면 기름진 음식을 먹고 증상이 심해지는지 살펴보는 것도 좋은데, 담낭은 지방 소화와 관련된 기관이라 기름진 음식을 먹고 오른쪽 윗배 통증이나 메스꺼움이 심해진다면 담낭 초음파를 받아보는 것도 방법입니다.
빠른 회복을 응원합니다.