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효과적인 필라테스 동작이나 팁이 궁금합니다.
효과적인 필라테스 동작이나 팁이 궁금합니다.
필라테스를 처음 시작하려는데, 어떤 동작부터 배우는 게 좋을까요? 알려주세요!!
3개의 답변이 있어요!
필라테스를 독학하시려고 하시나요? 말리고 싶습니다 배워보니 선생님의 역량에 크게 좌우되는게 필라테스인데 초보가 독학으로 한다는건 어렵다고 봅니다. 근처 필라테스학원 체험 수업하는거 많으니 인기강사님으로 체험수업해보고 학원에서 배우시기 바랍니다. 굳이 1대1까지 필요없고 1대 7정도만 해도 충분한 효과가 있다고 보고 그정도 인원이면 수업료도 요새는 저렴한 편입니다.
필라테스를 처음 시작할 때는 기본적인 동작을 익히는 것이 중요합니다. 아래는 초보자에게 효과적인 필라테스 동작과 팁을 소개합니다:
1. 브리지 (Bridge)
효과: 하체와 엉덩이 근육 강화, 코어 안정성 향상.
동작: 등을 대고 누워 무릎을 세우고 발을 바닥에 붙입니다.
엉덩이를 천천히 들어올려 몸이 일직선이 되도록 하세요. 515회 반복하세요.
2. 플랭크 (Plank)
효과: 전체 코어 근육 강화, 팔과 어깨 안정성 향상.
동작: 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지합니다.
코어를 단단히 고정하며 30초~1분 동안 유지합니다. 점차 시간을 늘려가세요.
3. 롤업 (Roll Up)
효과: 척추 유연성 향상, 복부 근육 강화.
동작: 다리를 곧게 펴고 바닥에 누운 상태에서 손을 머리 위로 뻗습니다.
상체를 천천히 말아 올리며 손끝이 발끝을 향하도록 하고, 다시 천천히 돌아옵니다. 복부를 사용하여 움직여 주세요.
4. 스파인 스트레치 포워드 (Spine Stretch Forward)
효과: 척추 유연성 향상, 허리 근육 강화.
동작: 다리를 어깨너비로 벌리고 앉은 상태에서 상체를 앞으로 기울이며 손끝을 발끝으로 뻗습니다. 복부를 조이면서 유연하게 스트레칭하세요. 이 동작은 자세와 호흡이 중요합니다.
5. 마운틴 클라이머 (Mountain Climber)
효과: 코어, 팔, 다리 근육 강화.
동작: 플랭크 자세에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기고, 빠르게 다리를 교차시켜 가며 반복합니다. 체중을 균형 있게 분배하고, 복부에 힘을 주면서 실시하세요.
필라테스 팁:
호흡에 집중: 필라테스에서 호흡은 매우 중요합니다. 움직일 때마다 깊고 규칙적인 호흡을 유지하려고 노력하세요.
느린 동작: 동작을 서두르지 말고 천천히, 정확하게 수행하는 것이 중요합니다.
이를 통해 근육에 더 많은 자극을 줄 수 있습니다.
코어에 집중: 필라테스의 핵심은 코어입니다.
대부분의 동작에서 복부와 골반을 조이면서 안정감을 유지하려고 노력하세요.
처음에는 기본적인 동작부터 익히고 점차 난이도를 높여 가세요.
안녕하세요. 생각하는 오뎅입니다. 해당 질문에 좋은 답변 드리겠습니다.필라테스를 처음 시작 하신다면 그렇게 고민을 하실 필요가 없습니다. 처음 등록해서 시작을하실때 선생님께서 잘 차근차근 알려 주십니다. 본인 체력에 맞게 기초부터 천천히 알려주니 고민을 하지 않으셔도 될 것 같습니다