아침에 커피마시면 소변을 자주봅니다
아침에 운동시 블랙 커피1잔을 마시는데요? 물을많이 마시지 않아도 소변을 보는일이 상당히 잦은데 이뇨작용에 의한것일까요? 아침에 커피를 마시지 않는것이 좋나요?
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
네 맞습니다.
아침에 커피를 드신 뒤 소변을 자주 보는 이유가 카페인 이뇨작용이기 때문입니다.
카페인은 신장에서 나트륨, 수분의 재흡수를 억제해서 소변량을 늘려갑니다.
몸 안의 물이 바로 배출되어버리는 꼴입니다.
아침 공복 상태에서 수분 섭취는 적어서 커피 한 잔의 카페인으로도 체내 수분 손실이 더 크게 느껴지기도 하죠.
운동 전에 블랙커피를 드셨을 때 소변이 잦은것이 운동 자체가 체온 상승, 발한으로 수분 손실을 유도하기 때문입니다. 커피 이뇨 효과, 운동 수분 배출 효과가 겹치게 되면 탈수 위험에 노출될 수 있답니다.
아침에 커피를 완전히 끊기보다 마시기 전후 물을 200ml정도 보충하시는 습관이 필요합니다. 그리고 공복보다는 단백질, 지방이 포함된 음식(아몬드, 삶은 달걀)을 조금 드시고 마시는게 위 자극을 줄일 수 있습니다.
운동 전에 블랙커피가 각성 효과로 퍼포먼스, 운동 수행력을 높이지만 빈속에 드실 경우 속쓰림/심박수 증가/잦은 배뇨같은 부작용이 생기기도 하니 주 2~3회로 줄여보시거나 부스터 약간, 디카페인으로 대체하는 것도 방법입니다.
커피를 드신만큼 물을 좀 더 드시는 것을 꼭 기억해주세요.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요.
커피의 카페인 성분에 의한 이뇨작용 때문입니다.
카페인의 경우 나트륨 재흡수를 억제하고 그 결과로 수분 배출을 촉진합니다.
이는 물을 마시지 않아도 소변량이 증가할 수 있음을 나타낼 수 있음을 의미합니다.
조금 더 나아가면 수분의 섭취 없이 커피만 많이 마시면 피부 보습에 영향이 있을 수 있음을 의미합니다.
아침에 커피를 마시는 것 공복 상태이기 때문에 위산 분비를 촉진하여 속쓰림 등을 나타낼 수 있습니다.
운동시간이 길거나 땀을 많이 흘리면 수분 손실 증가로 피로가 촉진될 수 있습니다.
운동 전 커피 1잔은 좋기는 하지만 수분의 섭취를 해주는 것이 좋습니다.
가급적 공복상태에서는 피하는 것이 좋습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
커피의 카페인 성분이 이뇨작용에 효과가 있어
배뇨작용을 활발하게 합니다. 따라서 이 점이 불편하시다면
커피를 적당히 섭취하시길 바랍니다.
아침 운동 전 블랙커피 한 잔 후 소변을 자주 보는 것은 카페인의 이뇨 작용 때문일 가능성이 매우 높습니다. 카페인은 신장의 혈류를 증가시키고 특정 호르몬의 작용을 방해하여 나트륨과 수분의 배출을 촉진합니다. 영양적인 관점에서 볼 때, 운동 전 카페인 섭취는 피로를 줄이고 근력이나 지구력을 높여 운동 수행 능력 향상에 도움을 줄 수 있다는 긍정적인 측면이 있습니다. 그러나, 이뇨 작용으로 인하여 체내 수분 손실이 발생할 수 있으므로, 특히 땀을 많이 흘리는 운동 시에는 탈수를 예방하기 위해 커피 외에 충분한 물을 따로 마셔 수분을 보충해주는 것이 중요합니다. 과도한 이뇨는 수용성 비타민이나 칼슘과 같은 미네랄의 배출을 증가시킬 우려도 있으므로, 커피 섭취량을 조절하고 물 섭취를 늘리는 것이 영양 균형에 좋습니다.
따라서, 커피를 완전히 마시지 않기보다는 적정량을 섭취하고 수분 보충에 더 신경 쓰시는 것을 권장드립니다.