저녁식사후 밤늦게부터 담날 아침까지 물만 마시면 건강에 좋은가요?
다이어트의 의미도 포함되지만 저녁식후 배고픔을 물로 달래고 참으면서 살이 빠지는것도 같은데 장기적으로 볼때 건강, 영양적인 면에서도 좋은건가요?
저녁 식사 후 다음날 아침까지 물만 마시는 것은 공복 시간을 길게 유지하게 하여 다이어트 측면에서 칼로리 섭취를 제한하고 인슐린 분비를 안정화하는 긍정적인 효과를 줄 수 있습니다. 밤늦은 시간의 불필요한 간식 섭취를 물로 대체하는 것은 체중 감량에 도움이 되며, 충분한 수분 섭취는 신진대사를 유지하고 노폐물 배출을 원활하게 합니다. 그러나, 지나치게 긴 공복 시간이 수면을 방해할 정도의 심한 배고픔을 유발하거나, 물을 너무 많이 마셔 수면 중 화장실을 자주 가게 되어 수면의 질을 저하시킨다면 장기적인 건강에는 오히려 해로울 수 있습니다. 핵심은 밤 늦은 시간 고칼로리 섭취를 피하고 충분한 수분을 유지하는 것이며, 개인의 건강 상태와 수면 패턴을 고려하여 적절한 공복 시간을 설정하는 것이 중요합니다.
안녕하세요.
<단기적인 관점>
단기적으로는 체중을 줄일 수 있습니다.
추가로 저녁 식사를 하지 않고 유산소 운동을 하면 폭팔적으로 체중이 감소합니다.
이는 칼로리 감소와 함께 축적되어 있는 에너지를 소모할 수 있는 기회를 주기도 하기 때문입니다.
<장기적인 관점>
장기적으로는 조금 주의가 필요한 부분이 있습니다.
물만 마시면 지방이 줄어들기도 하지만 근육이 감소할 수 있습니다.
그래서 조금이라도 섭취하는 것이 좋습니다. 달걀, 아몬드 등의 섭취를 권장드립니다.
비슷한 맥락으로 미량영양소도 소실 될 수 있습니다.
결국 조금의 섭취는 필요합니다.
장기간 섭취하지 않으면 위와 장의 기능이 떨어집니다.
한 3일정도 굶고 갑자기 떡볶기 등을 섭취하면 설사를 엄청 합니다.
비슷하게 장기간 섭취하지 않고 아침이나 저녁에 첫 식사를 하면 위와 장이 손상됩니다.
따라서 조금이라도 섭취할 것을 추천드립니다.
<경험>
작년에 8 kg 정도 뺐습니다.
질문자님께서 주신 것처럼 아무것도 먹지 않고 저녁에 유산소 운동을 한적도 있습니다.
반대로 저녁을 먹고 유산소 운동을 한적도 있습니다.
아무것도 안 먹고 유산소 운동을 하면 에너지가 부족해서 효과가 많이 안납니다. (몸이 가볍다는 것은 느낍니다.)
반면 저녁을 점심 양만큼 먹고 유산소 운동을 하면 매우 매우 몸이 무거움을 느낍니다.
가장 좋았던 것은
아주 조금 먹고 3시간 뛰는 루틴이었습니다. 몸도 가볍고 에너지도 충분합니다.
<제언>
조금이라도 섭취하실 것을 추천드립니다.
추가로, 빨리 빼고 싶은 마음이 굴뚝같으신 것은 충분히 이해합니다.
다만, 나중과 그리고 건강을 위해서 조금 자제하고 천천히 뺴시는 것을 추천드립니다.
그래야 요요도 적고 몸도 건강합니다.
감사합니다.
안녕하세요, 질문 글 잘 확인해 보았습니다.
저녁 식 후 밤늦게부터 다음날 아침까지 물만 드시는 습관은 일종 간헐적 단식(intermittent fasting)형태로 단기간엔 체중 감량, 혈당 조절에 도움이 됩니다.
저녁 이후 음식 섭취를 제한해서 인슐린 분비도 줄고 체내에 저장 지방은 에너지로 전환되니 지방의 연소는 촉진이 되기 시작해서 그렇습니다.
그리고 위장 쉬는 시간도 길어지니 소화기관 부담도 줄면서 숙면에도 좋은 영향을 준답니다.
그렇지만 공복 외에 식사를 균형있게 제대로 챙기지 않는다면 영양 불균형, 근손실을 고려해야 하겠습니다. 저녁을 지나치게 적게 드시거나 단백질, 지방 섭취가 너무 적으면 밤사이에 근육 단백질도 분해되니 기초대사량이 감소하기도 합니다.
그래서 체중은 줄어도 체지방보다 근육량이 소실되는 부작용이 생기는 것이죠.
또 중요한 주의할 점은 바로 야간뇨입니다.
밤에 공복을 견디며 물을 너무 많이 마시면 신장에서 수분의 배설도 상당히 활발해져서 수면 중에 소변으로 잠이 깨게 됩니다. 그렇다보니 숙면을 방해하면서 수면의 질이 떨어지니 오히려 호르몬(렙틴, 그렐린) 균형도 깨져버려 식욕이 더 증가할 수 있습니다.
밤에는 갈증 해소 정도로 약간의 물만 드시고, 식사 전 후 충분히 물을 섭취해두는 것이 좋겠습니다.
저녁 이후 물만 드시는 습관이 체중 관리에는 어느정도 도움이 되나, 장기적으로 보면 야간뇨로 인한 수면 관리까지 고려하셔야 하는 점이 있겠습니다.
참조 감사드립니다 ^ ^