안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.
체중 감량을 위해서 식단 관리를 하시면서 아침 공복 물 마시기를 실천하시려는 부분을 응원드리고 싶습니다. 기상 직후 공복에 마시는 물은 수면중에 멈춰있던 신진대사를 깨우고 노폐물 배출을 도와서 다이어트에 상당히 좋은 습관이랍니다.
물의 온도는 끓는 온수보다는, 체온과 비슷하거나 좀 더 낮은 미지근한 물을 드시는 것이 이상적이랍니다.(30~36도 사이) 정수물이나 실온에 있는 물의 온도로 생각하시면 좋습니다. 수면중으로 땀과 호흡으로 수분이 빠져나가 혈액이 끈적해진 상태에서 미지근한 물을 마시면, 위장과 심장에 부담을 주지 않고 자연스럽게 혈액 순환을 촉진할 수 있겠습니다.
차가운 물은 위장점막을 자극해서 경련을 유발할 수 있으며, 너무 뜨거운 물은 식도에 상처를 줄 수 있어서 피하셔야 합니다. 마시는 양은 최소 200ml에서 500ml 사이로, 일반적인 물컵으로 한잔에서 두잔 분량이 적당하겠습니다. 위에 무리가 가지 않도록 빠르게 드시기보다, 1~2분 여유를 두고 천천히 나누어 마시는 것이 흡수율을 높일 수 있겠습니다.
팁을 드리자면 아침에 일어나시자마자 입안에 번식한 세균을 가볍게 헹궈내시거나 양치질을 우선 하신 뒤, 미지근한 물 한 잔을 음미하듯 드셔보시길 바랍니다.
장 운동이 활발해져서 다이어트중에 찾아오기 쉬운 변비 예방에도 좋은 효과를 보실 수 있으니, 매일 꾸준히 실천해 보시기를 권장드립니다. 감사합니다 ^^