나트륨의 적정량은 얼마인가요??

나트륨의 적정량보다 적게먹고싶은데 나트륨의 적정량은 얼마이거 한가지예시의 음식에 빗대면 어떤 음식이 될까요?? 아시면 정보 부탁드립니다