아침운동vs저녁운동 둘 중 뭐가 더 효과적이에요

Question

아침잠이 너무 많은데 아침공복 운동이 좋다그래서요

항상 밤 늦게 운동가는데 둘중 뭐가 더 나아요!?

저녁 일찍먹고 밤10-11시 사이에 갑니다 씻고 바로 자려구요

Answer 1

안녕하세요. 아침과 저녁 운동은 각각 장단점이 뚜렷하고, 절대적인 우위는 없으며, 질문자님의 생체 리듬과 목표에 맞추는 것이 필요합니다. 정리해서 설명 도와드리겠습니다.

[아침 운동] 아침 공복 운동은 인슐린 수치가 낮은 상태에서 체지방을 에너지원으로 먼저 사용을 하기 때문에 체중 감량에는 유리할 수 있답니다. 그러나 아침잠이 많으시넫, 무리하게 일어나실 경우 스트레스 호르몬인 코티솔이 과하게 분비가 되니 오히려 근손실을 유발하게 되거나, 하루 전체 컨디션을 악화시킬 수 있답니다.

[저녁 운동] 체온이 놓아서 근육의 유연성과 신진대사가 정점에 달하는 시간대로 보셔도 좋습니다. 근력 향상, 부상 방지면에서 유리하고, 성장 호르몬과 아드레날린 분비가 활발해져서 운동 효율이 정말 좋습니다. 질문자님처럼 밤 10~11시에 운동을 하신다면 이미 섭취하신 탄수화물이 에너지원으로 작용해서 더 강도 높은 훈련이 가능하겠습니다.

그러나 너무 고강도 운동은 교감신경을 활성화 시키기 때문에, 숙면을 방해할 수 있습니다. 따라서 운동 후 따뜻한 물로 샤워해서 심신의 이완을 도와주는 것이 필요합니다. 공복이라는 효과를 위해 생체 리듬 균형을 깨트릴 필요까지는 없으시고, 질문자님이 꾸준히 실천이 가능하고, 수행 능력이 높은 저녁 시간대를 유지하시는 것이 좋겠습니다.

강조드리고 싶은 부분은 바로 꾸준함이므로, 질문자님에게 자연스럽고 잘 맞는 시간대에 계속 운동을 행해주시면 되겠습니다. 감사합니다 ^^

Answer 2

아침이든 저녁이든 운동을 하시는 습관은 참 좋아보이는데요,

아침운동이 살이 더 잘 빠진다기 보다는, 본인의 생활 패턴에 맞게 꾸준히 할 수 있는 시간이 가장 효과적인데요, 아침 공복 운동이 지방을 더 잘 태운다는 이야기가 있지만, 하루 전체 기준으로 보면 운동 시간대보다 운동량과 꾸준함이 더 큰 영향을 줍니다.

지금처럼 밤 10~11시에 운동하시는 패턴도 좋아보이는데요, 이미 루틴이 잡혀 있고 꾸준히 하고 계신다면 굳이 아침으로 바꾸실 필요는 없어보입니다. 특히 아침잠이 많으신데 억지로 공복 운동을 하려고 하면 피로가 쌓이거나 중간에 포기할 가능성이 더 높습니다. 다만 늦은 시간 운동은 너무 강도를 높이기 보다는 수면에 방해되지 않는 선에서 마무리 하는 것이 좋습니다.

저녁 운동의 장점은 혈당 관리와 칼로리 소모에 도움이 된다는 점인데요, 아침이든 저녁이든 꾸준히 할 수 있는 시간대에 무리하지 않는 강도로 운동하시길 응원합니다.