겨드랑이 근육 키우는 운동법 궁금합니다.

Question

안녕하세요.나이 드니까 몸 전체가 부실해지는것 같은데 그 중 늘어지는 겨드랑이 부분을 단단하게 해주는 운동법들 문의드려요.수고하세요.

Answer 1

보통 겨드랑이 근육이라고 한다면 광배근과 대원근이 대표적이라고 생각하는데 이 두 근육을 키우려면 등 운동이 좋고 등 운동을 비롯해서 후면어깨나 삼두 운동도 같이 하시면 좋습니다. 대표적으로 턱걸이와 같은 맨몸 운동도 좋고 렛풀다운이나 바벨로우과 같은 등 운동도 추천드립니다.

Answer 2

겨드랑이 쪽 근육은 주로 광배근이나 전거근 같은 부위인데요 팔굽혀펴기나 턱걸이 같은 운동이 효과적인것 같습니다 집에서는 벽에 대고 팔굽혀펴기부터 시작하시고 점점 강도를 높여가시면 될듯합니다 그리고 아령이 있으시면 옆으로 들어올리는 동작도 도움이 되겠구요 나이드실수록 꾸준히 하시는게 중요하니까 무리하지마시고 천천히 하시길 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요.

겨드랑이 주변 근육은 광배근, 대흉근, 삼두근 중심으로 단련하면 탄탄해져요. 대표적인 운동은 팔굽혀펴기, 렛풀다운, 덤벨 킥백 등이 있습니다. 하루에 15분 정도만이라도 꾸준히 하면 처진 겨드랑이 라인 개선에 효과적입니다.