런닝꾸준히하면 혈압 떨어질까요?ㅋ

Question

성별

남성

나이대

40대

제가 건강검진 슬슬 무서워지는 40대입니다

런닝을 가볍게 조깅하듯이 시작해봤는데 이게 고혈압에 도움이될까요?? 고혈압낮추는 운동은머가좋을까요? 음식도 고혈압에 젤좋은게있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.

조깅 같은 유산조 운동은 혈관의 탄력을 높이고 심폐 기능을 강화해 혈압을 낮추는 데 효과적입니다.

꾸준한 유산소 운동은 수축기 혈압을 평균 5~7mmHg정도 낮춰준다는 연구 결과가 많습니다.

너무 숨이 차서 말을 못 할 정도보다는, 옆 사람과 짧은 대화는 가능하지만 숨이 약간 차는 정도의 중강도로 하루 30분, 주 5회 정도가 가장 안전하고 효과적입니다.

단순히 뛰는 것 외에 플랭크 / 벽 기대어 앉기와 같이 근육을 움직이지 않고 힘을 주는 운동이 혈압 감소에 매우 효과적이므로 조깅 후 플랭크 1분씩 3세트를 마지막으로 해보기 바랍니다.

혈압 조절을 위해 나트륨의 배출을 돕는 칼륨이 풍부한 음식, 통곡물의 섭취를 늘리고, 하루 한 줌의 아몬드나 호두의 불포화지방산은 혈관 청소를 돕습니다.

반면 국물 요리, 햄, 소시지와 같은 가공육은 나트륨 섭취를 증가시키므로 피할 것을 권합니다.