왕초보 러너를 위한 기초 체력 다지기 노하우 좀. 알려주세요

Question

​달리기를 시작하고 싶지만 1분만 뛰어도 숨이 턱끝까지 차오르고 심장이 터질 것 같아 포기했던 1인입니다. 걷기와 가벼운 달리기를 번갈아 수행하며 심폐 지구력을 안전하게 끌어올려주는 '런데이' 앱이나 인터벌 프로그램의 활용법을 알고 싶습니다. 무리하게 욕심내지 않고 몸의 관절과 인대가 적응할 수 있도록 기초 체력을 다지는 노하우 좀 알려주세요

Answer 1

안녕하십니까! 반갑습니다!

내ㅊ추럴한꿀벌입니다~ 저는 이렇게 생각합니다

처음엔 런데이 앱을 써보세요.

1분 뛰고 2분 걷기를 권해요.

주 3회 꾸준히 해보세요~

저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다

즐거운하루보내세요!

Answer 2

왕초보라고 하시면 바로 인터벌을 하시기 보다는 일단 일정 거리를 뛸 수 있는 체력을 먼저 만들어 나가시는걸 추천 드립니다. 최소 10키로 이상은 될 때 인터벌 트레이닝을 추천 드리며, 아무런 준비 없이 인터벌 트레이닝을 한다면 부상을 당하기 쉽습니다.

Answer 3

안녕하세요~ 인사드립니다 한결같은코뿔소입니다~ 질문에 대한 답변드릴께요!

초보 러너라면 걷기와 달리기를 번갈아 하는 런워크 인터벌을 추천합니다. 처음에는 1분 달리고 2분 걷는 방식으로 몸의 관절과 인대가 적응할 시간을 주며 점진적으로 늘려가세요.

짧지만 제 답변이 유용한 도움이 되었길 바랍니다 감사합니다.