학교 다니면서 다이어트 하는 현실적인 방법 알려주세요
고등학교 3학년이라 잘 먹고 열심히 공부하는게 중요한 건 알지만 졸업사진도 찍어야 하고 교복입을 날도 얼마 남지 않아서 잘 입고 다니고 싶어요.. 평일 점심, 저녁은 급식을 먹어서 양을 줄이는 거 말고는 식단을 하기 어렵고 학원을 다녀서 헬스장이나 필라테스도 못가요.. 돈도 없고요..
저랑 비슷한 경험 하신 분들 효과 좋았던 홈트나 생활습관 등등 현실적인 다이어트 꿀팁 좀 공유해주세요..!!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 글 잘 읽어보았습니다.
고3 생활 속에서 충분히 다이어트 가능한 방법을 몇가지 말씀드리겠습니다.
현실적인 방법은 급식은 꼭 드시되 식사량을 조절하시고 생활습관에서 칼로리 소모를 늘리는 방식이 가장 좋아보입니다.
만약 급식을 아예 안드시면 오후 집중력이 떨어지고 공부 효율뿐만 아니라 다음 저녁에 과식할 가능성이 높으니 질문자님 말씀대로 점심 저녁에서 양으로 타협하는 것이 현명한 방법입니다.
그래서 점심 저녁 모두 탄수화물 양만 줄이시는데 점심은 1/2공기, 저녁은 1/3공기로 세팅해보시길 바랍니다. 단백질 반찬과 채소는 충분히 드시는 것이 좋습니다.
빵, 디저트, 과자, 떡볶이, 캔디류 같은 설탕, 정제탄수화물, 가공식품 간식은 아예 피하시고 배고프시면 삶은계란, 방울토마토, 무가당 요거트, 저당 프로틴바처럼 부담없는 간식을 챙기는 것이 현명합니다.
그리고 운동은 필라테스, 헬스 모두 안하셔도 집이나 작은 공간에서도 충분히 운동 가능합니다.
책상 앞에서 공부하다가 25~30분마다 5분정도 일어나서 기지개와 스트레칭을 피시고 잠시 물마시러 돌아댕기거나 화장실을 다녀오시거나 등등.. 움직이는 활동량을 틈틈히 늘려주시면 됩니다. 하루 5분씩 맨몸스쿼트, 플랭크, 중간에 돌아다니기만 하셔도 30분 이상 활동량이 쌓입니다.
특히 맨몸 타바타 20~30분짜리가 정말 운동 효과가 좋습니다. 유튜브에 홈트로 유명한 운동방식이며 전신 근력을 사용하면서 유산소성에 전신 근지구력 운동이라 땀이 나실거에요. 이런거 주 4~5회정도만 20분 내외로 하셔도 충분히 운동효과를 누릴 수 있어요.
평소에는 엘레베이터 대신 계단을 이용하시고, 쉬는 시간에 빠르게 걷기 같은 생활습관만으로 꽤 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
잠을 줄여가며 무리하시기보다 밤에 제때 주무시고, 물 자주 드시고, 카페인이나 단 음료는 안드시는 것이 훨씬 다이어트에 효과적입니다.
예전에 한 고등학생 다이어트를 지도했을때 이 친구도 표준체중이였지만
간식을 안먹고, 급식은 탄수화물 줄이면서, 맨몸 타바타, 평소 중간중간 걸어주는것만 해도 한달에 2~3kg정도는 무난히 빠졌습니다.
갑자기 한번에 모두 바꾸시려고 하지말고 급한것부터 하나씩 고쳐나가시면 교복핏도 좋아지실 겁니다. 감사합니다.