안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
5개월 동안 20kg을 감량하는 계획은 한 달에 약 4kg씩 줄여나가는 것이라, 기초대사량이 높고 호르몬 분비가 왕성한 남고생에게 정말 현실적이고 바람직한 목표입니다! 계획하신 식단 방향도 실천하기에 참 좋습니다.
[식사 요법] 아침은 삶은 달걀 2개와 두유 한 팩으로 간단히 단백질을 챙기고, 학교 급식은 밥을 평소의 2/3정도만 뜨면서 튀김, 국물, 정제탄수화물, 디저트 대신 고기, 생선, 나물, 두부, 나물 반찬 위주로 드시길 바랍니다. 저녁 집밥 역시 밥그릇만 반 공기로 줄이시고 나물, 단백질 반찬을 먼저 천천히 드시면 가족들과 따로 식단을 차리지 않고도 자연스럽게 살이 빠집니다. 정말 중요한 포인트는 매점 빵, 과자, 음료수, 디저트, 탄산음료, 분식, 야식, 주스를 되도록 멀리하시고 물은 하루에 2L 이상 마시는 것입니다.
[홈트] 홈트가 처음이시면 유튜브 채널 피지컬갤러리에서 스쿼트, 푸시업의 기본 자세를 먼저 익혀보시어 올블랑 TV나 땅끄부부의 15-30분짜리 전신 유산소 영상을 매일 한 편씩 따라 해보시길 바랍니다.
[플랜핏, 인아웃] 맨몸 운동 루틴과 휴식 타이머를 자동으로 짜주는 운동 앱 플랜핏과 먹은 음식을 간편히 입력해서 식단을 점검하는 인아웃 앱을 함께 쓰시면 혼자서도 페이스를 잃지 않습니다.
학교에서도 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 쉬는 시간에 가볍게 몸을 움직여서 일상 속 활동량을 늘려보시길 바랍니다. 하루 7-8천보 정도의 활동량이면 충분합니다.
몸무게 숫자는 매일매일 바뀌기 때문에, 매주 아침 공복에 거울 속 눈바디 사진을 남기며, 꾸준한 습관으로 5개월 뒤 멋지게 달라질 모습을 응원하겠습니다 !