밤에먹는 사과가 더 나쁘다고 하는데 그래도 다이어트에 과자보단 과일이 나은건가요?
야식으로 치키,피자를 안막고 과일을 먹으면 다이어트에 안먹는게 나은건지 그래도 과일이니까 소화만 시킨다면 괜찮다고 볼수있나요?
야식으로 치킨이나 피자 대신 과일을 선택하는 것은 영양학적으로 분명 더 나은 선택이지만, 다이어트 관점에서는 먹지 않는 것이 가장 좋습니다.
치킨, 피자는 높은 칼로리, 포화지방, 나트륨을 함유하여 체지방 축적을 가속화하는 반면, 과일은 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하고 상대적으로 열량이 낮습니다. 그러나 과일 역시 과당이라는 단순당을 함유하고 있어, 늦은 밤에 섭취하고 바로 잠들면 에너지로 소모되지 않고 간이나 지방으로 쉽게 전환될 수 있습니다. 특히, ‘밤에 먹는 사과가 독’이라는 말은 소화 과정에서 산 분비로 인해 속 쓰림을 유발하거나, 과당 때문 혈당을 올릴 수 있다는 맥락에서 나오며, 가공식품인 과자보다는 과일이 좋으나, 성공적인 다이어트를 위해서는 저녁 식사 후 공복 유지가 대사 관리에 가장 효과적입니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
밤에 사과를 먹는다고 해서 크게 나쁜 것은 아니지만, 과일의 당분이 체내에 남아 지방으로 전환될 수 있습니다.
그러나 치킨이나 피자 같은 고지방 야식보다 과일을 선택하는 것이 훨씬 낫습니다.
다만 늦은 밤에는 소화가 끝날 정도의 소량만 먹는 것이 다이어트에 더 도움을 줄 것으로 보입니다.안녕하세요, 질문 감사드립니다.
밤에 먹는 사과가 살찌는건 완전 잘못된 것도 아니나 좀 과장이 된 면도 없지 않아 있습니다.
과일에 들어있는 당분(과당)이 섭취 후 즉시 에너지로 쓰이지 않는다면 간으로 대사가 이뤄집니다.
밤에는 아무래도 활동량이 줄으니 에너지 소비는 적고 같은 사과 일지라도 낮이 아닌 밤이 지방 저장될 가능성은 조금 올라가게 됩니다.
>> 하지만 기억할 것은 이건 상당히 많은 양을 드셨을 경우입니다.
[다이어트 기준]
야식이 과일이냐 아니면 마느냐 본인 선택은 "양"과 "맥락"에서 나옵니다. 치킨, 피자처럼 고지방 고탄수 고열량 식단에 비해서는 사과, 귤, 참외, 배 같은 과일이 훨씬 가벼우며 포만감이 오기 때문에 비교적으로 훨씬 나은 대안입니다. 마라탕 보다는 과일이 낫습니다.. 차라리요. 과일도 당이 있으니 상대적으로 건강한 편이지 "제로당" 음식이 아닙니다.
배가 너무 고파서 폭식 위험을 느끼신다면 사과, 배를 하나집어서 천천히 씹어 드시면 됩니다. 대신 매일 과일로 야식을 대체하기엔 혈당 관리와 소화기 컨디션에는 불리해집니다.
가능한 저녁식사에서 충분한 단백질, 야채, 지방을 섭취하셔서 포만감을 채우시고 늦은 시간에는 차, 탄산수로 부담이 덜한 선택으로 마무리 하시는 것이 좋겠습니다.
참조 감사드립니다 ^ ^