커피를 하루에 두잔 정도 마시면 건강에 무리는 없는거죠?

Question

아침에 아메리카노를 한잔 마시고 시작을 하는데요

그리고 점심을 먹고 아메리카노를 한잔 더 마십니다.

하루에 두잔 정도면 건강에 무리는 없는게 맞죠?

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

개인의 카페인 민감도에 따라 다를 것으로 보입니다. 일반적으로 하루에 한 두잔 정도는 괜찮을 것으로 보입니다

Answer 2

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

말씀하신 정도라면 별 문제가 없겠습니다 ^ ^

일반적으로 하루 2잔의 아메리카노는 카페인 섭취량으로 보실 때 건강한 성인에게는 안전한 범위입니다.

아메리카노 한 잔(약 300ml 기준)에 들어있는 카페인은 대략 100mg 전후이며, 두 전이면 200mg정도입니다.

WHO나 FDA에서는 건강한 성인의 하루 권장 카페인 섭취 상한은 약 400mg 정도로 보고 있어서 절반 수준에 해당합니다.

하지만 개인차가 있으니 불면, 가슴 두근거림, 위산 역류, 속쓰림이 있다면 섭취량은 줄이시는 것이 좋습니다.

아침, 점심 이후 두 잔 정도라면 오후 늦게까지 각성 효과가 이어져 밤잠을 방해하기도 하니 수면에 민감하시다면 취침 6~8시간 전에 섭취를 마치시는 것이 좋겠습니다.

특별한 질환이 없고 불편한 증상이 없으시다면 하루 2잔 아메리카노는 건강에 별 무리가 없는 적정 섭취 범위입니다. 감사합니다.