덤벨로 할 수 있는 운동 알려주세요~~

Question

헬스장 가기 싫고 귀찮고 시간 애매할 때

덤벨로 할 수 있는 상체 운동 루틴 어깨 가슴 팔 위주로 알려주세요

무게는 8키로 뿐입니다.

술먹고 다섯시간 밖에 안잤는데 헬스장 갈까요 아님 좀 더 자고 덤벨 운동할까요

Answer 1

8kg 덤벨 상체 루틴으로는 숄더프레스 12회 3세트, 사이드 레터럴 레이즈 15회 3세트, 덤벨 벤치/바닥 프레스 12회 3세트, 덤벨 컬 12회 3세트, 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 12회 3세트 추천합니다. 세트 사이 60초 쉬고 천천히 자극 느끼며 하면 충분히 운동됩니다.

Answer 2

예 덤벨로 할수있는 운동 알러드릴께요

먼저 이두운동 입니다

가장 기본적인 팔운동 입니다

두번째는 삼두운동 입니다

그리고 어깨운동 입니다