살빼려면 하루 빵 어느정도만 먹어야하나여?
탄수화물 중독자인데여, 살 빼려면 되도록 탄수화물피하라는 얘길 들었는데여, 이거 피하기는 어려울것같고 어땋게 하루에 조금씩 먹는 걸로 타협보면 안되나여?
체중 감량을 위해 탄수화물 중독을 완전히 파하기 어렵다면, 빵 섭취량을 하루 전체 탄수화물 권장량(총 에너지의 50~60%)을 넘지 않도록 제한하는 선에서 타협해야 합니다 .빵을 먹을 때는 흰 빵 대신 식이섬유가 풍부하고 혈당지수(GI)가 낮은 통곡물 빵(호밀빵, 통밀빵)을 선택하여 포만감을 높이고 혈당이 급격히 오르는 것을 방지하며, 섭취량을 하루 1~2조각(50~100g) 이내로 엄격히 제한하는 것이 가장 좋습니다.
빵을 주식으로 삼기보다는 식사의 일부로 간주하고, 함께 먹는 식단에 단백질(달걀, 닭가슴살)과 채소(샐러드)를 충분히 추가하여 영양 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 이와 더불어, 빵 섭취 시간을 오전이나 점심 식사로 제한하고 저녁에는 피하여, 빵 속에 들어가는 크림, 버터, 설탕이 많은 가공된 빵은 반드시 피하고 담백한 종류를 선택해야 체중 감량 목표를 지속적으로 유지할 수 있습니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
탄수화물을 완전히 끊어야만 살이 빠지는건 아니랍니다. 하지만 양, 타이밍, 탄수화물 형태를 관리해주시는 것이 필요합니다. 빵을 기준으로 말씀드리자면, 다이어트 중이시라면 하루 1회, 총 탄수화물 70~120g정도로 제한하시는 것이 현실적인 타협선이랍니다. 이 정도 양은 식빵 큰거 5장, 통밀빵 소형2~3(주먹크기)개정도로 해당됩니다. 크림빵, 단팥빵같이 당, 지방이 많은 빵은 이런 범위를 훨씬 빠르게 초과해서 피하시는 것이 좋겠습니다.
탄수화물 중독처럼 느껴지시는 이유가 대부분 정제탄수화물 섭취로 혈당이 급히 오르락 내리락 해서 그렇습니다. 빵을 드실 경우 단백질, 지방과 함께 섭취하시면 혈당 상승은 완만해져서 폭식의 위험이 줄어들게 됩니다. 예시로 빵을 단독으로 드시기 보다 계란, 그릭요거트, 견과류와 함께 같이 드시는 것이 필요합니다.
중요한게 아예 통제가 아니고, 적당히 제한한 상태에서 허용범위를 설정하는 것입니다. 매일 소량으로 계획적으로 드시는 편이 지속이 가능하고, 결국에 체중 감량에 더 유리하겠습니다. 탄수화물이 무조건 적은 아니고 적당히 관리만 해주는 정도로 접근하시는 것이 좋답니다.
건강한 다이어트를 응원합니다.
답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다 ^ ^