식사를 할때는 씹는 횟수를 얼마나 해야되나요?
우리가 식사를 할때 보면 밥을 되게 빨리먹는 사람이 있더라구요.
저는 되게 느리게 먹는 편이거든요. 빨리먹는 사람들 보니 대부분 씹는 횟수를 20회 미만으로 씹거나 면같은것은 10회 미만으로 씹거나 오물오물 하고 그냥 삼키는 사람들이 대다수 이던데요.
음식을 몇회정도 씹고 삼켜야 소화에 도움되고 몸에 무리가지 않게 먹을 수 있을까요?
빨리드시는 분들은 나중에 고생하셔요
우리가 음식물을 섭취할 때 평균적으로 15~30회 정도로 씹어서 소화기관에 최대한 부담없게 만들어 주는 것이 좋습니다
식사할 때는 식사량과 종류에 따라 다르지만, 일반적으로는 한 입을 씹는 횟수를 20~30회로 권장합니다. 이는 음식을 충분히 씹어 소화에 도움을 주고, 영양소가 더 잘 흡수되도록 돕지만 이것은 일반적인 가이드라인이며, 개인의 상황과 섭취하는 음식의 특성에 따라 다를 수 있으므로 자신의 몸 상태에 맞게 조절하는 것이 중요합니다.
음식을 씹는 행위는 단순히 고체 형태의 식품을 잘게 부순다는 의미뿐만 아니라 소화 흡수에 도움을 주는 특정 효과와 염산을 생성하도록 몸에 신호를 보내는 역할을 합니다. 음식을 한번 먹을 때 최소 32회 정도는 저작운동을 해야 소화 및 흡수에 도움이 된다고 해요.
음식의 종류와 질감, 개인마다 다르기는 하지만, 일반적으로 20회에서 30회 정도 충분히 씹는 것이 좋습니다. 음식을 잘 씹으면 소화를 돕고, 포만감을 느끼게 하며, 맛을 충분히 느낄 수 있습니다. 천천히 씹고 음식의 질감을 느끼며, 조금씩 먹으면서 식사를 할 때에는 식사에만 집중하여 씹는 횟수를 늘리는 것이 좋습니다.
보통 일반적으로 음식을 대충씹고 삼키는 경우가 많은데요 이런 경우에는 소화에 무리가 올수 있습니다.
그렇기 때문에 씹는 횟수를 어느정도 해주는것이 좋은데요대략 30회 정도로 씹는것이 좋습니다.
