건강관리
더위에 지쳤을때 좋은 보양식 추천해주세요
날씨가 부쩍 더워지네요. 이번 여름 엄청 덥다는데 보양식 추천 부탁드려요. 다른 좋은 습관이나 방법도 있으면 알려주세요. 좋은 답변 기다릴게여.
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 부쩍 더워진 날씨에 기력이 떨어지기 쉬운 요즘, 몸의 균형을 맞추고 면역력을 높여줄 영양적인 보양식과 일상 습관을 추천드리겠습니다.
[권장 보양식]
1) 삼계탕: 전통적인 이열치열의 대표 주자 삼계탕은 따뜻한 성질의 닭고기, 인삼이 더위로 차가워진 내부 장기를 보호하고 소화 기능을 도와줍니다.
2) 민물장어: 원기 회복이 시급하실 경우 비타민A, 불포화지방산이 많은 민물장어가 좋은데, 세포막을 보호하고 저하된 기초대사량을 높여서 피로를 빠르게 개선을 해줍니다.
3) 초계탕, 콩국수: 시원한 음식을 원하신다면 겨자, 식초로 신진대사를 깨우는 초계탕, 식물성 단백질, 아미노산으로 갈증을 해소하는 콩국수를 추천드립니다.
[생활 습관] 음식 섭취 외에도 일상에서의 관리가 꼭 필요합니다.
1) 수분섭취: 찬 음료는 일시적인 체온을 올려주니, 평소 미지근한 물을 자주 마셔서 체온조절 중추의 자율신경계 부담을 줄여주셔야 합니다. 하루 체중 x 30~35ml 범주의 수분을 30분~1시간마다 100~200ml씩 챙겨주시는 것이 좋습니다. 땀이 너무 많이 흘릴경우 저당 이온음료를 500ml씩 드시는 것도 방법입니다.
2) 제철과일: 수박, 참외, 토마토같이 제철 과일로 땀으로 배출된 전해질과 비타민을 수시로 보충을 해주시는 것이 좋습니다. 물론 과잉 섭취는 설사를 유발할 수 있어서, 수박, 참외는 하루 최대 300g을 넘기지 않는 것이 좋습니다.
3) 실내환경: 무더위로 휴식이 무너지지 않도록 실내 수면 온도를 24~26도, 습도는 30~50%을 유지해서 하루 7~8시간의 깊은 잠을 자는 것이 면역력을 지킬 수 있겠습니다.
영양 가득한 보양식, 건강한 습관으로 이번 여름 무더위를 활기차게 이겨내시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^