건강관리
거울보는꿀꿀이
공부하면서 먹기 좋은 간식 음식 추천해주세요.
공부하면서 먹기 좋은 간식 음식 추천해주세요.
다이어트도 같이 챙기면 좋겠지만
간식 챙기면서 다이어트 생각은 욕심이겠죠?..ㅎㅎ
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 공부하시면서 다이어트까지 챙기시는 것은 절대로 욕심이 아닙니다..!
뇌가 에너지를 많이 쓰기 때문에 똑똑하게 간식을 고르시면 집중력도 올리고 체중도 관리할 수 있는 일석 이조의 효과를 누릴 수 있겠습니다. 혈당을 빠르게 올렸다가 떨어뜨려서 졸음을 유발하는 정제탄수화물 대신에, 에너지를 천천히 채워주는 간식들을 챙겨보시길 바랍니다. 몇 가지 제안 드리겠습니다.
1 ) 견과류 : 씹는 맛과 두뇌 회전을 모두 누릴 수 있는 마카다미아, 피칸, 호두, 아몬드같은 견과류를 추천드립니다. 불포화지방산이 뇌 기능을 활성화하고, 오독하게 씹는 행위 자체는 잠을 깨우는데 좋답니다.
2 ) 다크초콜릿 : 여기에 카카오 함량이 80% 이상인 다크 초콜릿을 한두 조각 챙겨주시면 집중력을 높여주면서도 당류가 낮아서 부담이 없답니다.
3 ) 요거트 볼 : 상큼하고 든든한 것을 원하신다면 그릭 요거트에 블루베리를 몇 알 얹어서 드셔보시길 바랍니다. 단백질이 풍성해서 포만감이 오래가고 눈의 피로를 덜어줄 수 있겠습니다.
4 ) 채소스틱, 후무스, 병아리콩 : 만약에 공부하실 때 입이 심심해서 계속 뭔가를 씹으셔야 하는 편이라면, 칼로리가 낮은 오이, 파프리카, 당근 스틱을 후무스에 찍어서 드시거나 기름 없이 구운 병아리콩을 드시는 것도 좋은 방법이랍니다.
편의점에서 쉽게 구할 수 있는 구운 계란, 스트링치즈, 곤약젤리, 닭가슴살 육포는 단백질을 채워주면서 늦은 시간 야식 생각을 막아주는 좋은 대안이 될 것입니다.
영양은 채우고 칼로리는 낮춘 스마트한 간식들과 함께 오늘 공부도 지치지 말고 힘내시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^
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채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
때론 1보후퇴 2보전진도 나쁘지 않습니다
몇몇가지 추천드립니다.
1) 생야채: 오이, 당근, 파프리카 등 나쁘지 않습니다.
2) 음료: 두유, 우유 등
3) 씹을 것: 병아리콩 과자, 팝콘, 스트링치즈, 삶은 달걀 등도 간단하게 먹기에 좋습니다.
4) 사탕 등: 사탕, 젤리, 초콜릿 등은 배는 부르지 않지만, 뇌에 에너지 공급의 측면에서 좋습니다.
양만 조금으로 하면 어떤 것이든 상관없고,
다이어트를 신경쓴다면 조금 달지 않는 것이 좋습니다.
어쩌면 다이어트로 인해 공부의 효율과 집중이 떨어지는 것 보다는
먹고 싶은 것은 가볍게 먹고 공부의 효율을 높이는 것도 괜찮은 전략입니다.
감사합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
공부할 대 뇌의 에너지원인 포도당을 공급하면서도 다이어트까지 고려한다면 혈당을 급격하게 올리지 않는 간식을 선택하는 것이 핵심입니다. 견과류는 불포화지방산이 풍부하여 뇌 기능 활성화에 도움을 주며, 당분이 적은 그릭요거트는 포만감을 유지해주어 잦은 허기를 막아줍니다. 또한, 비타민과 식이섬유가 많은 방울토마토나 오이 같은 채소류는 칼로리 걱정 없이 충분히 씹는 즐거움을 주어 집중력을 높이는 데 효과적입니다. 이러한 간식들은 인슐린 분비를 안정시켜 공부 효율을 높이면서도 체중 관리까지 돕는 선택이 될 것입니다.
뇌 활성화 간식: 견과류(아몬드, 호두)는 뇌 건강을 돕고, 그릭요거트는 높은 포만감으로 식욕 조절에 유리합니다.
다이어트 간식: 방울토마토나 오이 같은 저칼로리 채소류를 활용하면 칼로리 부담 없이 배고픔을 건강하게 달랠 수 있습니다.