안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
육퇴 후 야식으로 고민이 많으시겠습니다.. 야식도 계속 습관이 되가지고 몇 가지 예방책과 해결책을 제시해 드리겠습니다.
[예방책] 평소 점심, 저녁에 활용하시는 것이 좋은데 채단탄 식사법이 있습니다. 식이섬유와 지방을 5분간 먼저 드시고, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)을 10분간 섭취하셔서 혈당을 안정시킵니다. 식사 이후 15분뒤 포만감이 서서히 들때 복합탄수화물(고구마, 단호박, 현미, 귀리, 보리)을 5분간 드시면서 마무리 해주시길 바랍니다. 그리고 하루 충분한 영양섭취를 하고 계신지 점검이 필요합니다. 폭식을 막기 위해서는 하루 단백질은 체중 x 1.6g(동물성 단백질 권장) 섭취를 해주시어, 하루 총 식사량은 기초대사량+300kcal 가까이 또는 그 이상 드시고 계신지 점검이 필요합니다(활동량이 많은 오전 낮에 충분히 식사를 해주셔야 야밤에 식욕이 줄어들게 됩니다)
[해결책] 배가 너무 고프실 경우 저칼로리 간식이 있습니다. 마른 김, 냉동 블루베리, 볶은 병아리콩, 삶은달걀, 오징어 다리, 저염 육포, 채소스틱, 스트링치즈, 황태구이같은 메뉴를 200kcal 이내로 씹어 드시면 뇌의 욕구를 달래는데 효과적입니다. 그리고 특정 음식이 생각나실 때는 완전히 참으시기보다 드시고 싶은 음식을 내일 아침이나 점심 메인 메뉴로 예약해두시길 바랍니다. 막상 다음날이 되면 식욕이 사라지는 경우가 많답니다. 그리고 허기가 훅 찾아올때는 무가당 탄산수나 가향 탄산수를 드시거나, 민트향 양치질, 무설탕 민트 사탕, 가글, 양치질, 졸음방지 매운껌을 활용하시면 순간적인 식욕을 효과적으로 잠재울 수 있답니다.
강한 허기는 보통 10~15분이면 금방 사라집니다. 그 동안 좋아하시는 취미, 업무, TV, 할일로 주의를 환기시키거나, 위의 방법들을 활용하셔서 식욕을 잘 다스려 보시길 바랍니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^