어깨가 안쪽으로 말리는 것은 가슴과 등 중 어디 근육이 뭉친것인가요?
어깨가 안쪽으로 말리는 것은 가슴과 등 중 어디 근육이 뭉친것인가요? 보통 말리는 증세 자체가 숄더깨가 안쪽으로 말리는 것은 가슴과 등 중 어디 근육이 뭉친것인가요? 보통 말리는 증세 자체가 라운드 숄더로 알려져있는데요. 어디가 원인인가요.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
보통은 말린어깨의 경우 안쪽에 가슴근육이 수축해있어서 마사지나 스트레칭으로 많이 풀어주라고하구요 등근육들은 약해져있기때문에 운동을통해서 강화하라고 얘기들많이합니다
하지만 근육을 풀어주는건 운동을 하기전에도 운동효율을높여주고 근육이 약하던 강하던 뭉쳐있을수도 있기때문에 마사지볼이나 골프공등으로 둘다 부드럽게 마사지를 해주는게 좋습니다.
운동은 중량을 걸고 당기는 운동도 좋지만 일단 굽은 등을 펴기위해서 폼롤러를 이용해서 흉추스트레칭을해주는게 효과적입니다!
맨몸으로도 할수있으니 유튜브에 검색해보시고 천천히 따라해보신다면 도움이될수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
주로 가슴근육중 대흉근과 소흉근이 메인으로 말려서 어깨가 심하게 말려있으며 거기에따라 거북목/일자목 및 편평등을 유지할것으로 보입니다.
환자분들의 건강을 위해 최선을 다하겠씁니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
앉아있는 자세시 골반을 앞으로 두고 후방경사를 하는 자세는 등을 굽게하는 현상이 나타나고 어깨가 말려들어가는 자세가 됩니다
이 안좋은 자세들이 모여서 근육의 변화들이 나타답니다
예를 들어서 골반의 중립정렬을 이룬상태에서 앉은자세는 3시간을 버틸수 있지만 골반의 중립정렬을 이루지 않는상태는 허리의 근육과 코어근육들이 쓰이지 않고 관절과 디스크에 피로도를 누적시켜 1시간만 지나도 피로를 느낄수 있습니다
앉은자세에서 등과 허리의 굽힘자세는 목디스크, 주변근육 피로도와 허리의 피로도를 증가시킬수 있습니다
단순하게 어깨만 말려들어간다고하면 큰가슴근, 작은가슴근이 특징적으로 짧아지고 위등세모근의 뭉침이 나타날 수 있습니다
앉은자세에서 골반의 중립을 유지하고 척추의 정렬이 무너지지 않게 하는것이 좋겠습니다
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
가슴근육이 많이 뭉친다고 보시면 됩니다. 반대로 등쪽 근육은 늘어나는데요. 쉽게 생각해서 어깨뼈 기준으로 줄다리기 하고 있다고 보시면되고 앞쪽 가슴근육은 땡겨져있으면 뒷쪽 등근육은 늘어나 있다고 보시면 됩니다.
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
라운드 숄더의 경우 일반적으로 가슴 쪽에 위치한 근육들의 단축으로 인해 발생하는 경우가 많습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
어깨가 말리는 경우 가슴 근육이 문제냐 등 근육이 문제냐는 닭이 먼저냐 알이 먼저냐 랑 같은 의미라고 생각합니다.
우리의 몸은 뭐 하나의 문제로 문제가 발생하지 않기에, 여러 근육들이 문제가 있을 것으로 예상되는데요.
일반적으로 라운드숄더 즉, 어깨가 말리게 되면 대흉근,광배근,승모근 등 여러가지 근육이 뭉치거나 짧아져 있을 가능성이 높습니다.
물론 사람의 따라 주 원인이되는 근육이 있을 수는 있으나, 말씀 드렸던 근육들이 다 조금씩은 문제는 있을거라서
적절하게 스트레칭 및 이완을 해주시면 좋을 것 같습니다.
그리고 평소 자세 및 습관 또한 변경을 해주시면 좋습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
일반적인 인체의 정렬에서, 어느정도의 라운드 숄더는 자연스러운 것입니다. 그러나, 라운드숄더가 체형변화에 의해 두드러진 상태는 가슴근육의 단축이나 기능부전, 척추의 곡선 변화에 의한 여러가지 요인으로 인한 변화가 발생하는 것으로, 개개인의 체형변화나 생활습관등의 변수가 있기 때문에 정확한 원인 분석을 위해서는 체형평가와 신체검진등을 시행하는 것이 정확합니다. 추천드리는 방법으로는, 병원에 방문하셔서 전문의의 소견을 들어보시거나, 도수치료를 받아보시면서 이에 대한 부분을 확안해보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
라운드숄드의 경우 대흉근, 소흉근, 견갑하근, 상승모근이 과긴장을 하여 짧아져 있으며 반대로 광배근, 전거근, 중하승모근, 극하근이 약해져 길어져 있기 때문에 대흉근, 소흉근, 견갑하근, 상승모근을 풀어 주시면 되고 광배근, 중하승모근, 극하근, 전거근 근육을 강화시켜 주시면 됩니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
어깨가 안쪽으로 말리는 현상은 가슴 근육(대흉근) 등근육(광배근)의 불균형이나 긴장으로 인해 발생합니다.
올바른 자세를 유지하고 정기적인 스트레칭과 운동을 통해 근육의 균형을 맞추는 것이 좋습니다.
필요시 전문가와 상담하여 맞춤형 운동 프로그램을 받는 것도 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 어깨가 앞쪽으로 말리는것은 가슴 근육의 단축과 등 근육의 약화로 인해 나타나게 됩니다.
스트레칭으로 좋은건 대흉근, 흉쇄유돌근, 상부승모근, 견갑거근, 후두하근 등을 추천드리며
약해진 능형근, 중하부 승모근은 운동을 통해 근육이 강화될수있게 운동하는것을 추천드립니다.
라운드숄더는 단시간 만들어진 체형이 아닌 장기간 자세로 인한 체형이기에 꾸준한 관리와 운동이 필요합니다^^
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
보통은 가슴쪽근육이 점점뭉치면서길이가 짧아집니다. 고로 안으로 자꾸 어깨가 말리게되고 등근육은 오히려 늘어난상태로 약해지게됩니다. 고로 가슴근육스트레칭을많이 해주시고 등근육은 수축시키는 운동을해주시면 라운드숄더를 교정하는데 도움이많이됩니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
단순하게는 가슴쪽이 뭉치는 것이라고 보면 됩니다. 고무줄 생각 하시면 좋습니다. 한쪽을 당기면 한쪽은 늘어난다고 생각하시면 되고, 가슴쪽이 짧아지면서 뭉치고, 등쪽이 늘어나면서 약해집니다. 가슴을 스트레칭하고 등은 강화해주는게 기본 방법인데, 사람의 체형에 따라서 조금씩 다르므로 전문가의 도움을 받으시는게 가장 좋습니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
어깨가 안쪽으로 말리는 증상은 흔히 라운드 숄더라고 말하는데요. 이는 주로 가슴과 등의 근육들에 의해 발생합니다.
가슴 근육인 대흉근과 소흉근이 과긴장하여 어깨를 앞으로 말리게 됩니다. 또한 승모근 중부와 하부, 능형근, 전거근 등 등에 위치한 근육들이 약하여 라운드 숄더를 촉진합니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
가슴 근육이 긴장하거나 과도하게 발달하면 어깨가 앞으로 말리는 경향이 있고 특히 앉아서 일하는 시간이 많은경우에 가슴근육이 짧아지고 긴장할 수 있습니다
등 근육이 약해지면 어깨를 뒤로 당기는 힘이 부족해져 어깨가 앞ㅇ로 말릴 수 있습니다 특히 중간 승모근과 하부승모근이 약해지면 더욱더 심해집니다
애까의 회전근개 근육이 약해지거나 긴장하면 어깨의 위치가 불안정해져서 라운드 숄더가 발생합니다
위의 다양한 이유로 인해서 라운드숄더가 생기니 가슴근육 스트레칭 등근육 운동강화운동 코어운동등을 해주시고 항상 바른자세로 앉아있는것을 권해드립니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
보통은 앞근육이 말려서 그렇게 진행됩니다. 앞근육이면 가슴근육을 의미 합니다. 하지만 라운드
숄더 자체는 복잡하게 엮여 있는 몸의 체형 구조 입니다. 가슴근도 뭉쳤지만, 등쪽이 굽어서 라운드
숄더가 될 수 있기 때문에 가슴근 말고도 등이 펴져야 같이 해결됩니다.
그럼 등을 펴주기 위해서는 골반이나 발목까지 접근을 같이 하여야 합니다. 그래서 라운드 숄더 자체
만으로 가슴근 단축도 맞지만 , 깊게는 몸 전체를 보아야 합니다.
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.
라운드 숄더는 어깨의 후면 근육이 약화되고 대흉근과 같은 가슴 근육이 짧아지거나 긴장되게 됩니다.
이는 목 어깨 뿐만아니라 두통이나 허리 통증 등 다른 곳에도 영향을 미치기 때문에 자세 개선과 운동이 필요하며 기본적으로 어깨 후면과 등 근육을 강화하고 가슴 근육을 늘려주는 것이 필요합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
어깨가 안쪽으로 말리는 증상은 주로 가슴근육과 등근육의 불균형으로 인해 발생합니다 대흉근이 과도하게 긴장하면 어깨가 앞으로 말리게 되고 상부 승모근이 약해지면 정상적인 자세를 유지하기 어렵습니다 또 컴퓨터 사용이나 잘못된 자세로 인해 이런 증상이 악화될 수 있습니다! 근육의 균형을 맞추기 위해 스트레칭과 강화운동이 도움이 될 수 있습니다!
