의료상담
오른쪽 아치 통증 어떻게 해야 할까요??
성별
여성
나이대
20대
오른쪽 아치 통증이 너무 심해요 저는 별로 많이 걷지
않았는데 오른쪽 아치 통증이 심해요 발을 젖히고
스트레칭하려고 꾹누르고 나면 아프고요 또 눌러야
할거 처럼 불편하고요 금요일날 병원을 예약해 놔서
가긴 할건데 그 전까지 아프면 집에서 할수 있는
방법 뭐 없을까요? 약먹는거 말고요
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
발 아치의 통증으로 고생이 많으십니다.
현재 의심되는 것은 족저근막염입니다. 족저근막에 생기는 염증으로 많이 안걸어도 발생할 수 있고 아치에 통증이 발생합니다.
일단 현재 하시는 꾹누르거는 것은 자극이 될 수 있어서 하시면 안되고, 냉찜질을 하루 2회 15분 해주시면 좋습니다. 또한 아치를 직접 당기는 것 대신 종아리 근육을 풀어주어서 아치와 족저근막을 풀어주고 실내에서도 쿠션감있는 실내화를 신어서 족저근막에 가는 충격을 줄여주면 좋습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
병원 예약을 해놓으신 상태라면 지금 상태에서 억지로 스트레칭을 해서 풀기보다는 통증을 먼저 가라 앉히는게 중요할 것으로 생각되며 무리하게 연부조직을 풀기보다는 부드럽게 풀어보시는게 좋을 것으로 생가되며 발바닥을 강하게 꾹 누루거나 하는 것은 피해주시는게 좋습니다.또한 차가운 냉찜질을 10~15분 정도 하루 2~3회 정도 2~3시간 간격으로 해보시면 좋을 것으로 생각되며 집에서는 맨발로 딱딱한 바닥을 걷지 말고 쿠션과 아치 지지가 어느정도 있는 실내화나 운동화등을 신어주시는게 좋을 것으로 생각됩니다. 또한 종아리에 대한 가벼운 스트레칭도 같이 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
금요일 진료 전까지는 “발을 젖혀 꾹 누르는 스트레칭은 중단“하고 통증을 유발하는 동작을 피해주세요. 아치 부위가 아플 때는 냉찜질을 수건으로 감싸 “15~20분씩 하루 3~4회“ 해주면 도움이 될 수 있습니다. 맨발이나 딱딱한 바닥에서 오래 걷지 말고, “아치를 편안하게 지지해주는 쿠션 좋은 신발“을 신으세요. 붓기.열감이 심해지거나 걷기 힘들 정도로 악화되면 예약일까지 기다리지 말고 진료를 앞당기는 것이 좋습니다. 빠른 회복을 바랍니다!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
지그머럼 스트레칭 후 통증이 심해진다면 억지로 발을 젖히거나 꾹 누르는 동작은 일단 중단하세요 금요일까지는 오래 걷기 서있기와 맨발 보행을 줄이고 쿠션과 아치 지지 가 있는 신발을 신으며 수건으로 감싼 냉찜질을 15분 정도 해보세요!
족저근막염 가능성도 있지만 다른 원인도 있어 진료 전 강한 마사지나 스트레칭보다 통증을 자극하지 않는 휴식과 부하 조절이 우선입니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
오른쪽 아치 통증으로 불편이 있으시군요.
발 사이즈 보다 작은 신발이나 발목을 잡아 주지 못하고 발의 충격을 흡수 해주지 못하는 불편한 신발을 자주 신거나 지속적인 부하나 충격을 가하는 운동이나 활동을 하여 발 주변 근육의 피로가 쌓였거나 족저근막염 등 발의 질환을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
초기에는 마사지나 스트레칭이 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 자제 해주시고 2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 발에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
아치통증이 있을때 계속 스트레칭으로 강하게 늘리면 오히려 자극이 될수있어요! 집에서는 걷는양을 줄이고 발을 편하게 쉬게 해주는게 가장중요해요. 붓기나 열감이 있다면 냉찜질을 15분정도 해주는것도 도움될수있어요.
금요일에 병원예약을 해두신건 정말 잘하신것같아요. 발을 심장보다 조금 높에 올려 쉬어주고, 딱딱한 바닥을 걷는것도 당분간피하고 집에서도 슬리퍼를 신어주는걸 추천드려요! 빠른회복하시길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
압통이 심한 경우는 자극을 하시는 방식은 피하시는 편이 좋겠고, 열감 유무에 따라 냉/온 찜질 적용 및 하지거상이나 무리한 움직임은 피하시는 편을 추천드립니다.