우울증 있는 사람한테 좋은 음식같은게 있나요

Question

가끔 심하게 기분이 다운된다거나, 이유 없이 급격하게 우울해지는 사람이 평소에 먹으면 좋은 음식이 있나요?

초콜릿같이 단게 그때그때 도움이 약간 되는건 아는데, 평소에 먹으면 기분조절에 도움이 된다거나 하는게 있는지 궁금해요.

Answer 1

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.

우울증이 있는 감정과 기분 조절에 도움을 주는 음식은 일단 오메가3가 함유되어 있는 식품을 많이 드시는 것을 권장합니다. 오메가 3는 기분을 조절하는 신경전달물질 분비를 도와줍니다. 또한 행복호르몬이라고 불리우는 세로토닌을 분비 촉진을 위한 음식은 바나나가 좋습니다. 견과류도 좋구요. 커피나 술, 초콜릿은 일시적으로는 기분이 좋아지는 효과가 있지만 시간이 지날수록 더 기분이 다운될 수 있으므로 너무 많이 드시는 것은 좋지 않습니다.

Answer 2

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

가끔 심하게 기분이 다운되거나, 이유 없이 급격하게 우울감을 느낀다고 해서

우울증이라고 진단되지 않습니다. 스스로를 "우울증이 있는 사람"이라고 재단해버리시면

실제로 우울증과 별개의 증상임에도 신체/심리적인 우울감이 더 쉽게 찾아올 수 있습니다.

명명이라는 것은 그만큼 주의가 필요하고, 스스로도 아니라는 것을 정확히 아셔야 합니다.

기본적으로 우울증은 우울한 증상만 있는 것이 아니라,

무기력, 흥미감소, 체중변화, 수면장애, 정신초조, 피로감, 무가치감, 집중력저하, 자살사고, 죄책감 등의 증상 중

5가지 이상이 지난 2주 간 매일 나타나야 진단의 초입에 들어서게 됩니다.

우울증을 치료할 수 있는 음식은 없습니다.

다만, 균형있는 식사를 통해 피로감, 혈당, 수면 등의 문제가 일어나지 않도록 주의가 필요합니다.