과체중과 비만시 적당한 체중감량정도
비만일시에는 일주일 1kg까지가 적당한 감량이고 과체중까지 빼면 일주일기준 0.5kg~0.7kg이 적당한 감량일까요?
안녕하세요,
질문 글 잘 읽어보았습니다.
체중 감량 적정 속도가 현재 체중 상태, 기저질환의 여부, 감량의 목적에 모두 달라집니다. 의학, 임상영양학적으로 체지방 위주로 안전하게 줄이는 속도가 기준이 되겠습니다. 대한비만학회 기준으로 설명 도와드립니다.
[2단계 비만, BMI 30 이상]
이 경우는 초기 체중이 많아서 체수분, 내장지방 감소가 함께 일어나니 주당 약 1kg감량이 비교적 안전한 범위로 받아들여집니다. 이런 구간에서 1kg 감량 또는 그 이상으로 가능하시다고 해서(주 3kg이상 빠지는 경우가 있습니다. 1~2주차 쯤입니다.) 매주 고정 목표로 삼기보다, 평균적으로 유지가 되는 감량 폭으로 이해하시는 것이 좋겠네요.
[1단계 비만~과체중 단계, BMI 23~29.9]
이 쯤에 진입을 하시면 체중이 줄어든만큼 대사 적응이 서서히 시작됩니다. 물론 과체중(23~24.9)이쯤에 진입할 경우입니다. 이때 주당 0.5kg 내외가 안정적인 범위로 권장됩니다. 1단계 비만은 과체중 보다 위에 범주로, 25~29.9 범주이며 이때는 0.5~0.75kg가 권장 범위구요.
[정상 범주 22.9 이하]
정상 범주로 진입하시면 주당 0.2~0.3kg정도 느린 감량이 요요 예방과 호르몬 안정에 유리하겠습니다. 감량 속도가 이를 초과하게 되면 체지방 보다는 근육 빠지는 비중이 더 높으며, 이에 따라 기초대사량, 대사 저하가 발생하고, 폭식 위험까지 커지게 됩니다.
>>> 따라서 질문하신 내용은 맞는 말씀입니다. 하지만 3단계비만(고도비만, BMI 35이상) 1.5kg, 2단계비만(중도비만) 1kg, 1단계비만(경도비만) 0.75kg, 과체중 0.5kg, 정상체중 0.25kg 같은 절대적인 공식을 대입하려고 하시기보다, 평균 범위로 이해해주세요. 질문자님이 1-2주에 한번씩 인바디를 재셔서 체성분 변화와, 식욕 변화, 컨디션을 함께 직접 확인하시면서 겪어보셔야 실질적인 감량 범위를 스스로 예측이 가능하게 됩니다.
건강한 다이어트를 응원할게요.
답변에 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다 ^ ^
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