운동을 하려고 하는데 제일 좋은것이 걷기인가요
안녕하세요 체중이 좀 있다보니 뛰는것은 무릎에 무리가 좀 오는것 같아서 걷기를 해보려고 합니다
걷기가 몸에 여러가지 이로운점이 있다고 하는데 동기부여 되도록 가르쳐주세요
안녕하세요 김록희 한의사입니다
하루에 만보 정도를 걸으면 동맥경화를 예방하는 좋은 콜레스테롤이 증가한다고 합니다
그러나 무조건 만보는 아니고 나이에 따라 달라집니다 60대 정도되면 7천보도 적당합니다
걷기는 몸을 따뜻하게 해주고 혈압을 낮춰주며 치매예방하는 효과도 있습니다
또한 골다공증을 예방하고 요통이나 무릎통증을 개선합니다 하반신근육을 움직여 당이나 지방을 연소시키므로 당뇨 고지혈 지방간 비만을 예방하고 개선합니다 또한 걸으면 뇌에서 알파파가 나오고 쾌락호르몬이 분비되어 자율신경실조증 우울증 노이로제 불안증등을 예방하고 개선할수 있습니다
아니요,, 걷기 운동은 효과가 좋지는 않습니다. 아무것도 안하는 분들보다는 당연히 좋지만, 체력이 되는 분에게는 고강도 운동을 하기를 권유드립니다.
무릎이 안좋아서 고강도 운동이 어렵다면 걷기 운동도 많은 도움이 되기는 합니다. (하지만 걷기는 효과가 큰 운동은 아니고, 가볍게 지속적으로 꾸준히 할 수 있다는 점이 장점입니다)
걷기 운동은 건강 증진에 많은 도움이 됩니다. 체중 감량, 심폐기능 향상, 근력 강화, 스트레스 해소 등의 효과가 있죠. 특히 관절에 무리가 적어 비만인 분들도 부담 없이 시작할 수 있어요. 평소 자주 걷는 것만으로도 면역력이 높아지고, 대사질환 위험이 낮아진답니다. 목표 걸음 수를 정하고, 점차 시간과 강도를 늘려가면서 규칙적인 운동 습관을 만들어 보세요. 건강한 신체와 마음을 위해 오늘부터 걷기에 도전해보세요^^
처음 운동 시작으로 걷기만큼 좋은건 없다고 봅니다. 너무 무리하지 않는 선에서 빨리 걷기를 추천드리구요 익숙해지면 점차 늘려가시면 됩니다.
걷기는 심폐 기능을 높이고 혈액순환을 촉진해 심혈관 질환을 예방하며, 당뇨‧고혈압‧고지혈증의 예방과 치료에도 효과적입니다. 골다공증을 막고 스트레스와 우울증을 개선해주는 등 우리 몸과 정신에 다양한 긍정 효과를 가져다주죠
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
체중 감량을 위해 운동을 고민하고 계시고, 무릎이 좋지는 않다는 말씀으로 이해됩니다. 체중 감량에 가장 효과적인 운동이 유산소 운동입니다. 하지만 걷기는 심박수의 변화가 미미하므로 체중 감량의 효과를 얻기 어렵습니다. 최소한 가볍게 달리면서 두근거림이 느껴지는, 땀이 약간 나는 수준의 강도를 30분 이상 유지하셔야 합니다. 그러나 무릎에 무리가 갈까 걱정스러우신 상황이니 달리기보다는 수영이나 사이클이 더 좋은 운동이라 볼 수 있습니다. 운동은 최소 주 3회 이상 시행하시기 바랍니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
걷기가 아무래도 가장 부상위험이 좋고 효과적입니다
그리고 앉아서 레그 익스텐션 운동을 하셔서 무릎주변 근육을 단련하세요
체중이 빠지고 근육이 단련되변 이제 달리기로 넘어가시면 됩니다
달리는 것은 그 자체로 즐거우니 재미있게 하실 수 있을 것입니다.
안녕하세요. 체중 감량과 건강 관리를 위해 걷기를 선택하신 것은 아주 좋은 결정입니다. 걷기는 특히 무릎이나 관절에 무리가 덜 가면서도 여러 가지 건강상의 이점을 제공하는 운동입니다. 걷기의 주요 장점 중 하나는 심혈관 건강 증진입니다. 규칙적인 걷기는 혈압을 낮추고, 심장 기능을 강화하며, 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 걷기는 체중 감량과 체지방 감소에도 효과적입니다. 하루에 30분 이상 걷기를 꾸준히 실천하면 체중 관리에 큰 도움이 됩니다. 걷기는 또한 근육을 강화하고 유연성을 증가시키며, 특히 하체 근육을 단련하는 데 유익합니다. 걷기는 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 규칙적인 걷기는 스트레스를 줄이고, 기분을 개선하며, 우울증과 불안을 완화시키는 데 도움을 줍니다. 자연 속에서 걷는 것은 특히 심리적 안정과 행복감을 증진시키는 효과가 있습니다.
만보걷기 조금 빠르게 걷기 매일 좋습니다
100분쯤 걸립니다
한달쯤 걷다가 다리에 힘이 좀 붙으면 뒷산같이 경사가 좀 있는곳을 걸으면 휠씬 더 좋습니다 잠을 충분히 자면서 운동하세요
안녕하세요. 걷기 운동은 대표적인 유산소 운동으로 건강에 이롭습니다. 꾸준한 걷기 운동은 심폐기능을 강화하고 혈액순환을 촉진하여 심혈관 질환을 예방하고 근육량을 유지하는데도 도움됩니다. 또한 적절한 자극으로 골밀도를 유지하는데 도움이 되므로 골감소증, 골다공증의 예방에도 효과가 있습니다. 걷기 운동은 체지방을 감량하여 다이어트에 도움을 줄 수 있으며 식욕 억제 및 혈당 조절을 통해 당뇨병의 예방에도 도움될 수 있습니다. 뇌혈류순환이 개선되어 뇌기능이 향상되고 우울증과 불면증이 개선될 수 있으며 스트레스를 해소하고 심신의 안정에도 도움되겠습니다. 답변이 도움되셨길 바라겠습니다. 감사합니다.
무릎이나 관절이 약한 경우 과도하게 걷는 것도 관절에 부담이 갈수 있습니다. 이 경우에는 물속에서 걷는 것이 체중부하가 걸리지 않아 무릎에 무리를 주지 않게 됩니다.
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