건강관리
대단히빨간꿩
피부염에 좋은 음식이 뭐가 있을까요?
지금 면역력이 박살나서 피부염이 심하게 올리왔습니다. 증상을 보았을때는 두드러기성 혈관염 같은데, 피부나 면역역에 좋은 음식이나 생활 습관 알려주세요.
2개의 답변이 있어요!
피부염이 심한 상태라면 염증이 생긴 피부가 회복할 수 있도록 충분한 영양을 공급하고, 면역체계에 불필요한 자극을 줄이는 생활습관을 만드는 것이 중요한데요, 등푸른 생선, 양질의 단백질, 다양한 색의 과일과 채소를 골고루 먹는 것이 좋고, 특히 단백질은 피부 구조 단백질과 피부 장벽을 유지하는데 필요하고 생선의 오메가3와 채소와 과일의 폴리페놀, 비타민은 정상적인 염증 조절에 필요한 영양소를 공급해줍니다. 반면 술이나 지나치게 기름지고 자극적인 음식은 줄이고 평소 먹지 않던 건강기능식품이나 여러 영양제를 피하는 것이 좋습니다.
생활습관은 수면과 피부 자극 관리가 특히 중요한데요, 수면이 부족하면 면역 및 염증 조절에 영향을 줄 수 있기 대문에 충분한 수면이 필요하고 때를 밀거나 긁거나 땀이 나는 격한 운동을 하거나 뜨거운 물로 오래 샤워를 하거나 사우나를 하는 행동은 피하는 것이 좋습니다. 보습제도 충분히 바르면서 건강하게 회복하시길 응원합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
피부 염증 완화와 무너진 면역력 회복을 위해서는 체내의 염증 수치를 낮추는 항염증 식품 섭취가 포인트가 되겠습니다.
1 ) 피부염에 좋은 음식 : 일단 고등어, 연어, 삼치같이 오메가3 지방산이 풍성한 등푸른생선, 생들기름은 염증성 물질의 생성을 억제하고 손상된 피부 장벽을 튼튼히 가꾸어 줍니다. 양배추, 브로콜리, 케일같은 잎채소, 블루베리처럼 플라보노이드, 안토시아닌이 풍성한 베리류, 그리고 면역 세포 조절에 필수적인 아연, 비타민 C, E가 가득한 제철 과일, 견과류를 꾸준히 섭취해주시면 좋겠습니다. 장 면역이 전신 면역의 포인트인 만큼 무가당 그릭 요거트, 김치, 된장, 사워크라우트 같은 발효식품도 유익하겠습니다.
2 ) 피할 음식 : 반면에 혈관을 확장해서 염증 반응을 부추기는 알코올, 정제당, 가공육, 기름진 튀김류, 맵고 짠 자극적인 음식은 당분간 피해주셔야 합니다.
3 ) 생활습관 : 이와 함께 생활 습관에서는 체온 자극을 최소화하고 절대적인 휴식을 취하시는 것이 중요하겠습니다. 뜨거운 물 샤워, 사우나는 혈관을 팽창시켜서 가려움과 타는 듯한 작열감을 빠르게 악화시키게 되니, 미온수로 짧게 씻고, 순한 보습제를 충분히 발라주셔야 합니다. 피부 마찰과 압박을 줄이기 위해서 부드러운 순면 소재의 헐렁한 옷을 입으시고, 하루 7-8시간의 숙면을 통해서 신체 회복을 도와주시길 바랍니다.
4 ) 두드러기성 혈관염 : 물론 의심하시는 두드러기성 혈관염은 단지 두드러기와 다르게 병변이 24시간 이상 지속되고 자반이나 멍, 통증을 남기는 자가면역 연관 혈관 질환입니다.
이 부분은 식단과 관리만으로는 호전되기 어렵고 내부 장기 침범 여부 확인이 필수적이라, 지체하지 마시고 피부과나 류마티스내과를 찾아서 정밀 검사와 처방을 꼭 병행해주시길 바랍니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^