쪽잠 잤다가 원하는 시간에 깨는 법 있나요?

Question

정말 너무 졸려요. 바로 엎어지면서 그대로 잠들고 싶은데 겨우 참고 있습니다. 만약 이런 피로를 줄이기 위해 쪽잠을 잔다고 하몀 그 이후에 원하믄 시간에 깰 수 있는 방법이 있을까요

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

일상에 피로감을 해소하기 위해 낮잠 혹은 쪽잠을 주무시는 것은 좋은 방법이지만, 10분에서 20분 사이에 짧은 수면을 취하시는 것이 좋습니다. 수면 압력이 너무 강하여 일어나지 못할 정도라면, 쪽잠을 잘 깨는 방법 보다는 현재 수면 상태에 대한 평가를 통해 전반적인 상태를 체크해보시는 것이 중요합니다.

평소 수면 시간이 7시간에서 9시간으로 적절히 유지되고 있는지?

수면 중 꺠거나, 각성되는 경우는 없는지?

코골이 혹은 수면무호흡으로 인해 수면의 질이 현저히 떨어져 있지 않는지?

이러한 상황들을 체크하여, 수면의 질과 수면 시간을 적절하게 유지하는 것이 장기적인 도움이 될 것으로 사료됩니다.