어깨라고 해야할까요 승모근?이 아파요

Question

목 근처 어깨가 아파서 스트레칭을 해봐도 아프더라구요 ㅠㅠ 최근 노트북을 많이 해서 그런지 운동을 해도 아픈데 괜찮은 스트레칭 있나요?

채홍석 · Answer

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.승모근의 경우 근육을 풀어주면 됩니다단지 경우에 따라서는 승모근이 돌처럼 단단해져서 풀기가 어려운 경우가 있는데요이럴 때는 승모근을 지배하는 더부신경이 지나가는 목근육을 풀어주면 많은 도움이 됩니다.흉쇄유돌근이 이에 해당이 되는데요손으로 흉쇄유돌근을 잡아서 튕기듯이 풀어주면 많은 도움이 될 수 있습니다.

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.목 통증으로 불편이 있으시군요.장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 앞으로 숙이고 핸드폰을 보는 등 좋지 않은 자세나  습관은 목 주변 근육을 과긴장 시키거나 염좌 등으로 인하여 통증을 유발할 수가 있습니다.장시간 앉아서 컴퓨터를 사용하신다면 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 평소 바른 자세를 유지해주시고 통증이 없는 범위에서 걷기 운동이나 턱을 뒤로 당겨 주는 스트레칭 운동을 해주시는 것이 빠른 회복에 도움을 줄 수 있을 것입니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

송진희 · Answer

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.노트북을 오래 사용하면 거북목과 승모근 긴장으로 목과 어깨 통증이 생기는 경우가 흔합니다. 턱을 살짝 당기는 거북목 교정 운동과 목 옆.가슴 근육 스트레칭을 20~30초씩 반복해 보세요. 1시간마다 5분 정도 일어나 자세를 바꾸고, 노트북 화면을 눈높이에 맞추는 것도 도움이 됩니다. 스트레칭을 해도 통증이 심하거나 팔 저림.근력 저하가 있다면 정형외과나 재활의학과 진료를 받아보세요. 빠른 호전을 바랍니다!!

신미소 · Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.노트북을 오래 사용하면 목이 앞으로 빠지는 자세가 되면서 승모근과 목 주변 근육이 긴장해 통증이 생기는 경우가 많습니다. 아픈부위를 강하게 늘리기보다 목을 천천히 옆으로 기울이거나 어깨를 뒤로 모으는 동작처럼 부드럽게 하는것이 좋습니다. 온찜질을 하거나 중간중간 자세를 바꾸고, 노트북 화면 높이를 눈높이에 맞추는것도 도움이 됩니다. 운동할때 통증이 느껴진다면 무리해서 어깨운동을 하기보다 근육긴장을 먼저 풀어주는것이 좋습니다!

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.승모근이나 견갑거근, 목빗근등 개별근육의 스트레칭을 작용하여 보시거나 슈러그 또는 캣카우, 버드독과 같이 가볍게 척추나 어깨근육을 자극하는 방식의 운동을 시도해보셔도 좋겠습니다.