의료상담
그래도철저한방어
어깨 및 주변 통증의 원인은 무엇일까요??
성별
여성
나이대
30대
컴퓨터를 오래 사용해서 그런지 어깨 회전 하는 부위가 많이 아픈데 어떻게 하면 좋을까요? 어깨 뭉침도 자주 발생합니다. 운동을 하면 좀 나을까요?
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
컴퓨터 작업으로 인한 어깨 통증과 잦은 뭉침은 현대인들에게 흔히 나타나는 증상입니다.
장시간 화면을 보며 어깨가 안쪽으로 말리고 목이 앞으로 빠지면 승모근과 회전근개에 지속적인 과부하가 걸립니다.
또한 반복적인 긴장으로 인해 근육 내에 단단한 통증 유발점(결절)이 생겨 잦은 뭉침과 뻐근함을 유발하고, 어깨를 움직일 때 뼈와 힘줄 사이가 좁아져 마찰이 생기면서 회전 부위 통증이 발생할 수 있습니다.
무너진 체형을 바로잡고 날개뼈 안정화 근육을 키워주면 장기적으로 통증 완화에 도움이 됩니다.
가만히 있어도 아픈 급성기에는 무리한 근력 운동을 피하고, 통증이 완화된 후에 가벼운 스트레칭과 교정 운동을 병행해야 합니다.
양팔을 문지방이나 벽에 대고 상체를 앞으로 살짝 숙여 굽은 가슴 근육을 늘려두는 흉근 스트레칭, 양팔을 옆구리에 붙이고 팔꿈치를 90도로 굽힌 뒤, 어깨뼈를 등 뒤로 모아주는 날개뼈 모으기, 한 손으로 머리를 옆으로 지긋이 당겨 목과 어깨 경계 부위를 부드럽게 이완시키는 상부 승모근 스트레칭을 해보시고, 만일 증상이 지속될 경우 인근 정형외과나 재활의학과에서 도수치료나 정확한 상태 점검을 받을 것을 권합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목과 어깨 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 앞으로 숙이거나 엎드려서 핸드폰이 책을 보는 등 좋지 않은 자세냐 습관으로 목과 어깨주변 근육이 과긴장 되었거나 오십견, 회전근개 등 어깨 질환을 의심해 볼 수도 있습니다.
좋지 않은 자세나 습관은 자제해주시는 것이 좋으며 장시간 앉아 있으신다면 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
온찜질을 해주시고 통증이 없는 범위에서 마사지나 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
장시간 컴퓨터 사용으로 어깨 주변 근육이 긴장해 뭉침과 통증이 생기는 경우가 흔합니다. 1시간에 한 번씩 자세를 바꾸고 목.어깨를 가볍게 스트레칭하며, 모니터 높이와 팔걸이 등을 조절해보세요. 통증이 심하지 않다면 가벼운 어깨 회전운동이나 등.견갑골 강화운동이 도움이 될 수 있습니다. 하지만 통증이 2~3주 이상 지속되거나 팔을 들기 힘들거나 저림.힘 빠짐이 동반되면 정형외과 진료를 권합니다. 빠른 회복을 빕니다!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
장시간 같은자세로 앉아있으면 목과 어깨주변 근육이 긴장하면서 통증이 생길수 있어요. 특히 거북목이나 어깨가 앞으로 말린자세가 반복되면 회전할때 더 아플수 있습니다. 우선 한 자세로 오래 있지말고 30-40분마다 한번씩 일어나 어깨와 목을 가볍게 풀어주세요! 1.어깨를 뒤로 천천히 돌리고, 2.가슴과 목주변을 가볍게 늘리는 스트레칭 3.등, 어깨근육을 강화하는 운동도 도움될수 있어요. 다만 운동할때 통증이 더 심해진다면 억지로 참고 하는건 피하는게 좋습니다. 며칠쉬어도 계속 아프거나 팔을 들어올리기 힘들정도라면 병원진료를 추천드려요!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
운동이나 스트레칭도 도움이 될 수 있지만 주로 자세나 일상생활 습관에 의해 유발되는 통증은 이에대한 개선이 우선되어야 하겠고, 정확한 원인은 병원 진료가 필요할 수 있으므로 지속시에는 병원 방문을 추천드립니다.