요즘 스트레스 받아서 계속 구역질해요

Question

요즘 며칠 너무 스트레스 받아서 계속 구역질하고 토 할 것 같은데 어떻게 해야 될까요? ㅠㅠ 너무 불안하고 짜증나고 스트레스 받아요..

최성훈 · Accepted Answer

안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.갑자기 큰 스트레스를 받거나 불안해지면, 자율신경계의 기능 부전으로 인해 위장 기능을 일시적으로 마비시키거나 과도하게 긴장하게 만들고, 이로 인해 체하거나 소화가 안 되고, 심하면 헛구역질이 나올 수 있습니다. 증상을 완화 시킬 수 있는 약물 치료도 도움이 되지만 불안감을 낮출 수 있는 처치를 함께 하면 더 효과적입니다. 구역질이 날 때 무언가를 꿀꺽꿀꺽 마시면 위가 자극되어 토할 수 있으므로 시원한 물이나 이온 음료를 입안에 머금었다가 한 모금씩 아주 천천히 삼키도록 합니다. 입안이 텁텁하면 구역질이 더 심해지므로 가볍게 가글을 하거나 입을 헹구는 것도 좋습니다.음식 냄새, 향수 냄새, 담배 냄새 등 조그만 자극에도 위가 민감하게 반응할 수 있으므로 방 창문을 열어 시원한 공기를 마시거나, 공기가 쾌적한 곳으로 자리를 옮기도록 하고, 교복 셔츠, 바지 단추, 속옷 등이 몸을 압박하면 복압이 올라가 구역질이 더 심해지므로 편안하고 헐렁한 옷으로 갈아입고 편하게 누워있거나 기대어 앉는 것이 좋습니다. 마음이 불안하면 호흡이 얕고 빨라지면서 구역질이 심해지므로 편하게 안거나 누워 한 손은 배에 얹은 후 코로 숨을 4초 동안 천천히 들이마시며 배를 볼록하게 만들었다가 입을 웅크리고 6초 동안 아주 가늘고 길게 숨을 내뱉기 바랍니다. 이화 같은 방법으로 3회 반복 시 흥분된 자율신경을 강제로 차단하고 안정시키는 효과가 있어, 구역감을 가라앉히는 데 큰 도움이 됩니다.지금 며칠째 구역질이 계속되고 있다면 몸의 영양 상태도 나빠지고 있을 뿐만 아니라, 위산이 역류해 식도가 상할 수도 있으므로 인근 내과나 가정의학과를 방문하여 속을 진정시켜주는 약을 처방받도록 하고, 스트레스의 원인이 무엇인지 찬찬히 들여다보고 주변의 도움을 받아 해결 방법을 찾기 바랍니다.

강한솔 · Answer

스트레스를 많이 받을 때 실제로 메스꺼움, 구역감, 복통, 식욕 저하 같은 증상이 나타나는 경우는 흔합니다. 스트레스를 받으면 자율신경계가 영향을 받아 위장 운동이 불규칙해지고 위산 분비가 증가하면서 토할 것 같은 느낌이 생길 수 있습니다.

우선 규칙적으로 물을 조금씩 자주 마시고, 공복이 너무 길어지지 않도록 죽이나 크래커 같은 부담 없는 음식을 소량씩 드셔보시는 것이 좋습니다. 카페인 음료, 에너지음료, 맵고 자극적인 음식은 당분간 피하는 것이 도움이 됩니다. 잠을 충분히 자는 것도 중요합니다.

다만 단순한 스트레스 때문이라고 단정할 수는 없습니다. 실제 위장염, 기능성 소화불량, 편두통, 임신 가능성(해당되는 경우), 기타 질환 때문에 구역질이 생길 수도 있습니다. 특히 구토를 반복하거나, 음식을 거의 못 먹을 정도이거나, 체중이 줄거나, 심한 복통·발열·어지럼증이 동반되면 소아청소년과 또는 내과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.

또 한 가지 중요한 점은, "너무 불안하고 짜증나고 스트레스 받는다"고 하신 부분입니다. 만약 최근 학교, 친구 관계, 가족 문제 등으로 힘든 일이 계속되고 있고 불안감이 매우 크다면 정신건강의학과나 청소년 상담센터의 도움을 받는 것도 충분히 고려할 만합니다. 스트레스가 심할 때는 몸 증상으로 먼저 나타나는 경우가 적지 않습니다.