의료상담
밤에 잘 때 팔을 올리고 자는 이유가 뭘까요?
성별
여성
나이대
30대
얼마 전부터 밤에 잘 때 자꾸만 팔을 올리고 잡니다.
팔을 올리고 잠드는 시간이 길어져서 자고 일어나면 팔 옆 쪽이 저리기도 해요ㅠㅠ
팔을 올리고 자게 되는 원인과 해결하려면 어떤 스트레칭을 하면 좋을지 알려주세요!
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
팔을 올리고 주무시는 것이 편하시다면 좋지 않은 자세나 습관으로 인한 라운드숄더나 흉곽출구증후군 등을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 숙이고 핸드폰을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐주시고 평소 바른 자세를 유지 해주시고 통증이 없는 범위에서 가슴을 펴는 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
밤에 팔을 올리는 이유는 보통 어깨와 가슴근육이 긴장돼있기 때문입니다. 낮동안 자세가 굽어있으면 자는동안 어깨를 벌리려고 팔을 머리위로 올리는 경우가 많습니다. 해결하기위해서는 먼저 가슴근육 스트레칭, 어깨후면과 견갑골 모으기운동, 목/어깨 이완스트레칭을 꾸준히하는것이 도움됩니다. 팔을 끌어안고 잘수있는 작은 베개를 활용하면 팔이위로 과하게
올라가는것을 줄일수 있습니다. 저림이 심해지거나 팔 힘이 빠지는 증상이 반복되면 병원 내원을 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
팔을 올리고 자는 건 어깨가 말려 있거나 가슴·어깨 앞쪽 근육이 짧아져 편한 자세를 찾다 보니 생기는 경우가 많습니다.
이 자세가 오래가면 겨드랑이 쪽 신경·혈관(상완신경총)이 눌려 자고 일어나 팔 옆이 저릴 수 있습니다.
해결은 문틀 가슴 스트레칭(양팔 90도로 벌려 가슴 열기)과 등·날개뼈 모으기 운동을 매일 1~2회 해보세요.
수면 시에는 작은 베개를 옆구리 옆에 두어 팔이 위로 올라가지 않게 지지해주는 것도 도움이 됩니다.
답변이 도움 되셨길 바랍니다!!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
팔을 올리고 잠을지는 경우는 목 앞쪽에 위치하는 사각근이나 흉쇄유돌근등의 긴장으로 인해 팔을 내리면 저리거나 불편감이 발생하여 무의식적으로 나타날 수 있습니다.
저림이나 통증과 같은 증상이 지속되시면 우선은 병원에 방문하여 진료를 받아보시는 것이 좋겠고, 집에서는 사각근과 흉쇄유돌근을 부드럽게 마사지히여 주시거나 생활습관과 자세를 개선해보시면 좋겠습니다.
