우리 다이어트를 할때 무작정 굶거나 운동으로 몸을
우리가 다이어트를 할때 쉽게는 무작정 음식을 먹지 않거나 몸을
혹사 시켜서 무리하게 운동을 할때가 있는데 이렇게 하지 않고 건강한 다이
어트 방법은 어떤것이 있을까요?
안녕하세요.
제가 했던 방법인데 도움이 되실지 모르겠습니다.
저는 아침과 점심을 든든하게 먹었습니다.
그리고, 저녁에는 특별한 일 없으면 조금이라도 소량 먹었습니다.
그리고 2~4시간 정도 소화시키고 나서 운동을 했습니다.
운동은 유산소 운동을 했는데요.
유산소 운동을 정해진 거리나 시간은 없었습니다.
그런데, 하다보니 욕심이 생겨서 10 km까지도 뛰었어요.
이렇게 작년에 하니까 한 6 kg 정도 빠졌습니다.
그리고 현재까지 그 체중이 1 kg 내외로 오르락 내리락하고 있습니다.
날씨가 조금씩 따뜻해져서 다시 위의 방법대로 시작하려고 합니다.
살이 빠지는 속도가 급격하지는 않지만
그럼에도 불구하고 서서히 빠지고 다시 찌지는 않았습니다. 만족해하고 있어요.
참고해주세요. 감사합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
극단적인 식단을 하거나 무리한 운동을 할경우에는 오히려 요요 현상을 일으킬 수 있습니다.
따라서 균형잡힌 식습관과 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다.
건강한 다이어트를 위해서는 무작정 굶거나 과도한 운동을 피하고 균형 잡힌 식사와 적절한 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 영양적으로는 다양한 식품군에서 영양소를 골고루 섭취해야 하며, 특히 섬유질이 풍부한 채소, 과일, 통곡물과 단백질이 풍부한 식품을 포함하는 것이 좋습니다. 또한, 건강한 지방(아보카도, 견과류, 올리브유)을 적당히 섭취하여 포만감을 유지하는 것이 도움이 됩니다. 하루에 충분한 수분을 섭취하고, 규칙적인 식사 시간을 지키는 것도 중요합니다. 운동은 유산소 운동과 근력 운동을 적절하게 조합하여 꾸준히 실시하고, 과도한 스트레스를 피하는 것이 필요합니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
건강한 다이어트 방법은 무작정 굶지 말고 균형잡힌 식사를 하고 무리한 운동 대신 꾸준한 운동을 하며 규칙적인 생활 습관을 유지하는 것이 좋습니다.