건강관리
러브투제이
다이어트 할 때 저의 기초대사량에 딱 맞춰서 먹어도 되나요?
다이어트 하려고 하는데, 기초대사량에 맞춰서 먹고싶은거 먹는거 괜찮나요? 아니면 더 적게 먹어야 하나요? 살빼는 식단이 궁금해요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
기초대사량에 맞춰서 드시면 살은 빠지지만 드시고 싶은 것만 드시면 실패할 확률이 높아질 수 있어요..! 기초대사량은 숨만 쉬어도 쓰는 최소 에너지라 일상 활동량만큼 칼로리 적자가 생겨서 체중은 줄어들 수 있겠습니다. 그러나 기초대사량보다 더 적게 드시면 몸은 비상 상황으로 인식해서 대사량을 더 낮추고 근육을 빼버리게 되니 절대 더 줄여서 드시지는 마시길 바랍니다.(되도록 기초대사량+300kcal 정도는 맞춰서 드시는 것이 식욕 조절도 수월해지고, 오히려 체지방 대사에 유리합니다!)
그리고 신경 써주셔야 할 다른 부분은 식단의 질입니다. 칼로리만 맞춘다고 떡볶이나 치킨같은 음식 위주로 채우게 되면, 혈당이 날뛰어서 금방 심한 허기가 지게 되고 폭식으로 이어지기 쉽기 때문입니다. 영양소가 부족하게 되면 몸은 지방을 움켜쥐려해서 결국에는 탄력 없이 마른 비만이 되기 쉽습니다.
좋은 다이어트 식단은 탄단지(탄수화물, 단백질, 지방)의 균형을 잡는 것입니다. 탄단지 구성은 (4:4:2~2:3:5) 범주로 잡아보시고, 매끼 100~200g 이상의 닭가슴살, 생선, 두부, 계란, 살코기를 중심에 두시고 흰밥, 빵 대신 보리, 현미, 귀리같은 통곡물이나 고구마, 단호박같은 복합탄수화물, 그리고 식이섬유가 풍성한 채소(방울토마토, 양배추 샐러드, 유러피안 샐러드, 버섯, 브로콜리, 콜리플라워, 해조류)를 챙겨보시길 바랍니다. 지방은 견과류, 올리브유, 아보카도가 있습니다.
이런식으로 드시면 배고픔 없이 지치지 않고 건강하게 체지방만 빼실 수 있겠습니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
다이어트 시 기초대사량만큼만 섭취하는 것은 ‘기초적인 생존 에너지’만 채우는 것으로, 활동 대사량까지 고려하면 자연스럽게 체지방이 소모되는 상태가 되므로 초기 다이어트 전략으롤는 합리적입니다. 다만, ‘먹고 싶은 것’을 제한 없이 먹기보다는 영양 밀도가 높은 단백질, 복합 탄수화물, 식이섬유 위주로 식단을 구성해야 근손실을 막고 요요 현상을 방지할 수 있습니다. 기초대사량보다 지나치게 적게 먹는 것은 대사 저하를 유발하여 살이 잘 안 빠지는 몸으로 변할 수 있으니 주의가 필요합니다. 건강한 체중 감량을 위해 식단은 탄수화물 4 : 단백질 3 : 지방 3의 비율로 구성하고, 매 끼니 채소 한 줌을 곁들이는 것을 추천드립니다.
기초대사량만큼 섭취하면 일상 활동 에너지가 부족분으로 충당되어 체중 감소를 유도할 수 있습니다.
단순히 칼로리만 맞추기보다 단백질과 식이섬유를 충분하게 섭취해야 대사율을 유지하며 건강하게 살을 뺄 수 있습니다.