40대중반남성콜레스테롤고지혈증

Question

안녕하세요

4ㅇ대중반남성입니다

최근병원에서 고지혈증이랑콜레스테롤수치가

높다고하네요관리해야한다고하는데

어떻게하는것이좋을지알려주세요

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.

[식단] 혈중 콜레스테롤을 직접적으로 높이는 튀김, 가공식품, 산패된 기름, 트랜스지방, 가공유지, 씨앗기름 섭취를 최대한 멀리하시는 것이 우선입니다. 그리고 정제탄수화물(설탕, 액상과당, 밀가루)와 술도 피하시는 것이 좋겠습니다. 두부, 계란, 생선, 살코기같은 단백질 섭취는 허용하며, 수용성 식이섬유(해조류, 버섯류, 녹황색채소)와 불용성 식이섬유를 하루 30g을 충분히 섭취해주셔서 장내 콜레스테롤 흡수를 막고 배출을 촉진하는 것이 좋겠습니다.

[운동] 규칙적인 운동도 필요합니다. 빠르게 걷기, 수영, 스텝퍼, 계단 오르기, 싸이클, 일립티컬, 로잉머신같은 중강도 유산소 운동을 주 5회, 하루 30~40분 이상(주당 200분에 가깝게) 꾸준히 실시하시면, HDL 콜레스테롤이 올라가며 중성지방을 낮추는데 좋습니다. 주 2~3회정도는 전신 근력 운동(스쿼트, 푸쉬업, 풀업, 플랭크)을 더해서 기초대사량을 높이시고 인슐린 저항성을 개선하는 것을 추천드립니다.

[교정] 복부 비만이 고지혈증의 주원이 되니 허리둘레를 90cm 미만으로, 체질량지수(BMI)는 20~23 정도로 유지하는 것이 바람직 하겠습니다. 흡연은 혈관 내피세포를 손상시크므로 무조건 금연하셔야 하며, 음주는 간에서 중성지방 합성을 촉진하므로 가급적 피하시되 불가피할 경우 하루 1~2잔 이내로 제한하시길 바랍니다.

목표는 LDL 130mg/dL 미만(위험 인자가 있으시면 100mg/dL 미만), HDL 40mg/dL 이상, 중성지방 150mg/dL 미만이 되겠습니다.

되도록 약물 치료 없이, 식습관, 운동으로 수치 개선이 되시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

40대 중반 남성의 고지혈증과 콜레스테롤 관리를 위해서는 포화지방과 트랜스지방이 많은 배달 음식, 튀김, 붉은 고기의 기름진 부위 섭취를 과감히 줄이시는 노력이 필요합니다. 대신, 중성지방을 낮추고 혈관을 깨끗하게 하는 오메가-3가 풍부한 등푸른생선과 견과류를 섭취하면 도움이 됩니다.

또한, 이와 함께 혈중 콜레스테롤을 흡착해 몸 밖으로 배출해 주는 신선한 채소, 해조류, 통곡물 위주의 식이섬유가 풍부한 식단을 매끼 구성하는 것이 영양학적으로 매우 중요하며, 술과 단순당(액상과당, 정제 탄수화물)은 간에서 콜레스테롤 합성을 촉진하므로 절제하면서 규칙적인 유산소 운동을 병행해 전반적인 대사 기능을 끌어올리는 생활습관을 병행하시는 것을 추천드립니다.