웨이트 프로틴쉐이크 섭취 방밥 질문입니다.

Question

제가 하루 두끼 섭취하는데 최대한 근육량은 늘리고 싶어서 오전 9시에 식단 후 쉐이크 한잔(총 단백질 40g) 운동 다녀와서 1시에 느레아틴 3g+쉐이크만 한잔(20g) 저녁 식단 후 쉐이크 한잔(40g) 이렇게 섭취합니다. 몸무게 75~78 왔다갔다 하구요. 나이는 40대중반입니다. 당뇨인입니다. 헬스 시작한지는 4년이 좀 넘었습니다.

이런 상태에서 조언을 부탁드립니다.

3줄짜리 댓글은 정중하게 사양합니다.

감사합니다

Answer 1

웨이트 운동할 때 프로틴 쉐이크는 이렇게 드시면 됩니다.

* 1회 섭취량: 단백질 20~30g 정도

* 운동 후: 운동 끝난 후 1~2시간 이내 섭취하면 편리합니다.

* 운동 전: 식사를 못 했다면 운동 1~2시간 전에 섭취해도 좋습니다.

* 물/우유: 물 250~350ml에 타면 깔끔하고, 우유는 칼로리와 단백질을 추가할 수 있습니다.

* 하루 총량: 체중 1kg당 1.6~2.0g 정도를 식사와 쉐이크로 나눠 섭취하면 일반적인 근육 증가 목표에 적절합니다.

* 중요: 프로틴은 보충제이므로 식사를 대신하기보다는 부족한 단백질을 채우는 용도로 드세요.

Answer 2

75-78kg 에 40대중반 주 4년이상 웨이트를 하셨다면 현재처럼 쉐이크를 하루 100g씩 드시기보다 식사 포함 하루 단백질 90-125g정도를 우선 맞춰보시는게 좋습니다.

운동 후에는 쉐이크20-30g정도면 충분하고 나머지는 계란,고기,생선,두부 같은 음식으로 채우세요.

당뇨가 있으니 쉐이크의 당류.탄수화물 함량과 운동후 혈당도 확인하시고 크레아틴은 신장기능 문제가 없다면 3g정도는 일반적인 용량입니다.