운동 전 아르기닌, 가슴 두근거림 정상인가요?

Question

헬스 시작하면서 아르기닌 챙겨 먹는데 먹고 나면 심장이 좀 빨리 뛰는 기분이에요. 이거 몸에 안 맞아서 그런 건지, 아니면 원래 이런 반응이 오는지 알려주세요.

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

운동 전 아르기닌을 드시고 심장이 두근거릴 수 있습니다.

충분히 나타날 수 있는 생리적인 반응이지만, 몇 가지 주의사항이 있습니다.

아르기닌은 체내에서 산화질소(NO)를 생성해서 혈관을 확장시키는 역할을 합니다. 혈관이 넓어지게 되면 일시적으로 혈압이 낮아질 수 있으며, 인체는 이를 보충하고 혈류량을 유지하기 위해서 심박수를 높이게 됩니다. 이런 과정에 있어서 가슴이 두근거리는 느낌을 받게 됩니다. 카페인이 함유된 부스터 제품과 함께 복용하신다면 이런 증상은 더 강하게 나타나게 됩니다. 증상을 완하하고 안전하게 운동하시려면 몇 가지 방법을 시도해 보시길 바랍니다.

1)용량 줄이기: 현재 복용량의 절반으로 줄여서 몸이 적응할 시간을 주시길 바랍니다.

2)충분한 물 섭취: 혈류 흐름을 원활히 해서 심장의 부담을 덜어주는 것이 필요합니다.

3)병용 섭취 주의: 고함량 카페인이나 다른 각성 성분과 함께 드시는건 피하시는 것이 좋겠습니다.

만약에 두근거림이 심하시거나, 어지러움, 흉통, 호흡곤란이 있을 정도면 몸에 맞지않다는 신호이니 섭취를 중단해주시길 바랍니다. 득근도 건강이 있어야 의미가 있으니까요.

현재 드시고 있는 아르기닌 함량이 어떻게 되실까요? 제품 뒷면의 영양 정보를 보셔서 함량을 확인해주시는 것이 필요합니다. 고용량일 수 있으니, 양을 1/2정도로 줄여서 드셔보시길 바랄게요. 건강한 운동을 응원합니다. 감사합니다 ^^

Answer 2

운동 전 아르기닌으로 인한 가벼운 심박수 증가나 두근거림은 산화질소 효과에 따른 정상적인 반응일 수 있지만, 증상이 심하거나 불편감이 지속된다면 복용을 중단하고 전문가와 상담하시는게 좋은데요,

아르기닌은 체내에서 산화질소 생성을 촉진하는 아미노산으로, 혈관을 확장시키고 말초혈류를 증가시키는 작용을 합니다. 이 과정에서 근육으로 가는 혈류가 늘어나고, 운동 수행 능력 향상과 펌핑감 증가 등의 효과를 가져올 수 있지만, 일부 사람들에게는 이러한 혈류 변화로 인해 심박수 증가, 가벼운 두근거림, 열감, 손발 따끔거림 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 운동 직전에 고용량으로 섭취하면 증상이 더 두드러질 수 있습니다.

안전하게 아르기닌을 복용하기 위해서는 먼저 낮은 용량부터 시작해서 체내 반응을 관찰하고, 여러번 나눠서 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 공복 상태 보다는 가벼운 식사 후 복용하는 것이 위장과 심혈관 부담을 줄일 수 있으며, 운동과 병행할 경우에는 충분한 수분 섭취와 함께 복용하는 것이 안전합니다.