운동때문에 발목 부상이 있었는데 어떻게 스트레칭을 해야할까요?

Question

성별

남성

나이대

10대

발목 부상이 있었는데 지금은 운동을 할정도로 괜찮아 졌지만 아직도 뻐근함이 남아있습니다. 왠만한 스트레칭은 다 했는데도 아파서 뭘해야되는지도 모르겠네요ㅠ 도와주세요

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

발목 손상으로 불편이 있으시군요.

발목 통증이 아직 남아 있으시다면 완전히 회복된 것은 아닌 것으로 보입니다.

온찜질을 해주시고 발목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 운동이나 움직임은 하시지 않는 것이 좋으며 스트레칭 운동이나 가벼운 저항운동을 하신다면 통증이 없는 범위에서 해주셔야 합니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

발목 부상이 있었는데 지금은 운동을 할 정도로 괜찮아 졌지만 아직도 뻐근한감이 남아 있고 왠만한 스트레칭을 다했는데도 아프다면 이는 발목의 가동성 및 근력 균형감각이 아직 덜 회복된 것으로 판단 됩니다.

정확한 상태를 알 수 없기에 먼저 발목 앞쪽이 뻐근한지 쪼그려 앉을 때 발목이 잘 접히는 지 뛰고 나면 다시 붓는지 한쪽 발로 서 있으면 불안한지 방향 전환을 할때 찌릿한지 등을 체크 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

도움이 될만한 운동으로는 발목의 가동성 운동 및 한발 서기 종아리 스트레칭 및 밴드 근력운동등을 꾸준히 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

그렇지만 통증 및 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

무리하게 강한 스트레칭을 반복하기보다는 발목을 천천히 위아래, 좌우로 움직이며 관절 가동범위를 회복하는 운동을 꾸준히 해보세요. 종아리 근육 스트레칭과 함께 한발로 서서 균형잡기 같은 발목 안정화 운동도 도움이 됩니다. 운동 후 통증이나 붓기가 생긴다면 냉찜질을 15~20분정도 하고 휴식을 충분히 갖는것이 좋습니다. 만약 뻐근함이 수주이상 계속되거나 뛰기, 방향전화시 통증이 있다면 인대 손상이나 연골문제 등이 남아있을 가능성도 있으니 통증이 완전히 없어지지 않는다면 진료를 받는걸 추천드립니다!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

발등을 늘려주시거나 종아리 근육 스트레칭을 해주시는 것도 좋겠고, 스쿼트나 런지와 같은 운동을 통해서 발목기능을 증가시키기 위한 체중 부하를 조금씩 연습해보셔도 도움이 되겠습니다.

통증이 지속된다면 병원에서 진료를 받아보시는 것도 추천드립니다.

Answer 5

발목 부상 후 운동은 가능하지만 뻐근함이 계속 남아 있다면 무조건 스트레칭을 더 강하게 하는 것이 정답은 아닙니다. 오히려 발목 주변 근력이 부족하거나 관절 움직임이 완전히 회복되지 않은 경우가 많습니다.

도움이 되는 운동은 벽을 보고 서서 아픈 발을 뒤에 둔 상태로 종아리를 늘리는 스트레칭과, 발목으로 알파벳을 그리는 운동입니다. 또한 한 발로 30초 정도 균형 잡기, 발뒤꿈치 들기 운동도 발목 안정성 회복에 도움이 됩니다.

다만 스트레칭을 할 때마다 같은 부위가 계속 아프거나, 운동 후 붓기가 생기거나, 발목이 접질릴 것 같은 불안정감이 있다면 인대가 완전히 회복되지 않았거나 연골 손상이 남아 있을 수도 있습니다.

부상 후 수개월이 지났는데도 뻐근함이 지속된다면 정형외과나 재활의학과에서 발목 상태를 다시 확인받는 것이 좋습니다. 특히 10대 운동선수에서는 단순 염좌로 생각했는데 인대 손상이나 연골 손상이 남아 있는 경우도 있습니다.

핵심은 스트레칭만 반복하기보다 발목 근력과 균형감각을 함께 회복시키는 운동이 더 중요하다는 점입니다.