변비에 좋은 음식은 어떤게 있을까요?
안녕하세요^^ 한가로운 월요일 오후입니다 :)
변비에 도움이 되고 좋은 음식은 어떤게 있는지 궁금합니다^^;;;;;;;;;
변비 개선에 가장 중요한 영양소는 '식이섬유'입니다. 식이섬유는 물과 함께 장의 연동운동을 촉진하여 변을 부드럽게 하고 부피를 늘려 배변 활동을 돕습니다. 변비에 좋은 음식으로는 사과, 바나나, 키위 같은 과일과 다시마, 미역 같은 해조류, 그리고 고구마, 현미, 통곡물 같은 곡류가 있습니다. 이와 더불어 충분한 수분 섭취는 식이섬유가 장에서 원활하게 기능하도록 도와주므로, 물을 자주 마시는 것도 매우 중요합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
변비에는 수분, 식이섬유가 풍부한 음식이 도움이 된답니다!
물을 충분히 드셔야 장 운동이 원활해지며 변이 딱딱해지는 것을 막을 수 있답니다. 음식으로는 사과, 배, 키위, 자두같은 과일이 좋으며 특히 껍질째 드시면 불용성 섬유질을 더 섭취할 수 있겠습니다.
채소 중에서는 시금치, 고구마, 브로콜리, 연근, 곤드레나물 같은 잎채소, 뿌리채소도 효과적이랍니다.
곡류는 귀리, 현미, 보리같은 통곡물이 도움이 되고, 콩류, 렌틸콩, 병아리콩도 장내 유익균을 늘려서 배변에도 유리하답니다.
게다가 요거트, 김치, 된장, 사워크라우트, 낫또, 청국장같은 발효식품은 장내 미생물 균형을 개선해서 배변 리듬을 회복하는데 긍정적인 역할을 한답니다.
치즈, 기름진 음식, 지나친 고단백 식단은 오히려 변비를 악화시키니 주의하시는 것이 좋겠습니다. 규칙적인 식사, 가벼운 운동을 병행하시면 더 효과적으로 개선이 가능하겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^