목디스크가 있는거 같은데 어떤 운동을 통해 좋아 질 수 있을까요??
요즘 목이 너무 아파서 괴로운데 집에서 목 스트레칭이라도 조금 해보려고 합니다 어떤 스트레칭이 있을까요?? 병원에 가도 물리치료를 해주는데 따뜻한 것을 목에 대는 정도는 집에서 저도 할수 있을거 같아서 집에서 치료를 해보려고 합니다!!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목디스크로인해서 불편감이있다면 가벼운스트레칭과 운동이도움이될수있는데요 일단 어느정도의 증상이나타나는지에따라서 필요한 동작은 달라질수있는데요
목의 정상적인 커브를유지하는게 도움이될수있으니 잠을자기전에 15~20분정도 수건을 돌돌말아서 목의 가장 아래부분을 받쳐주는게 도움이될수있습니다
굽어있는 등을 펴줄수있는 흉추의 신전스트레칭또한 도움이될수있으니 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 송재민 재활의학과 전문의입니다.
올려주신 내용 잘 확인 하였습니다. 걱정이 많이 되시겠습니다.
일단 가장 먼저, 현재 목 상태가 정말로 경추 디스크 소견이 맞는지 확인이 필요하겠습니다. 가장 정확히보려면 MRI 촬영이 필요하나, 부담되신다면 간단한 엑스레이 촬영이라도 해보시는게 맞겠습니다. 심하지않은 경추통은 평소 자세 교정 및 운동으로 증상 호전 가능합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
목 디스크가 의심된다면 무리한 운동은 오히려 상태를 악화시킬 수 있지만 적절한 스트레칭과 강화 운동등을 통해 통증 완화 및 재발 방지에 도움이 될 수 있습니다.
턱 당기기 운동등을 통해 거북목 교정 및 경추의 정렬을 회복시킬 수 있고 흉추의 스트레칭을 통해 등이 굽은 자세를 개선 시킬 수 있으며 경추의 압박을 줄여줄 수 있습니다. 뿐만 아니라 목주변 근육의 강화운동등을 통해 디스크에 부담을 줄이고 안정성을 강화시킬 수 있습니다.
무리한 웨이트나 윗몸일으키기등의 운동을 피해주시는게 좋으며 목 디스크 환자분들마다 상태가 다 다르기에 본인 상태에 맞는 운동을 해주시는게 좋으며 자세한 상태 먼저 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
관련하여서는 디스크 여부에 대해서 일차적으로 진료 및 정밀 검사를 받아보는 것이 도움이 될 수도 있지 않을까 싶어 보입니다. 각설하고 집에서 시도할만한 조치들로는 온찜질을 해주기, 목에 부담이 가지 않는 자세로 교정을 해주는 조치, 목의 가동범위를 자극해주며 무리 되지 않는 선에서 스트레칭을 해주기, 파스를 부착하기 등이 도움이 될 수도 있겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터를 사용하거나 목을 앞으로 숙이고 핸드폰을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 나가시는 것이 좋으며 평소 목에 부담을 주지 않도록 바른 자세를 유지하시고 중간중간 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
스트레칭이나 운동을 하신다면 목을 앞으로 숙이는 동작의 운동은 증상을 더 악화시키기 때문에 하시지 마시고 통증이 없는 범위에서 목을 뒤로 젖혀 주는 신전운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
목 디스크가 있을 때에는 평소 일상생활에서 목에 부담이 가는 동작이나 자세습관을 개선하고, 가벼운 유산소 운동이나 어깨와 등, 몸통 근육을 강화할 수 있는 근력운동을 해주시면 좋습니다.
플랭크와 사이드플랭크, 슈러그 동작이나 턱걸이 및 매달리기와 같은 동작을 통해서 어깨와 목 그리고 몸통 근력을 강화해주시는 것이 좋고, 통증이 발생하지 않도록 주의하시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 지금과 같이 통증이 심하고 괴로운정도라면 병원에 내원하셔서 적절한 치료를 받고 관리를 해주시는게 치료적인 비용, 통증으로 인한 불편함, 삶의 질 등 모든 면에서 도움이됩니다.
통증이 없는 범위내에서 가볍게 후두하근, 경추기립근, 상부승모근, 견갑거근, 흉쇄유돌근 등 스트레칭을 추천드리며 평소에 바른 자세를 유지하시는게 중요합니다.
상태에 따라 병원 치료는 고려해보시고 꾸준한 관리를 통해 건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목디스크 증상 완화엔 가벼운 스트레칭과 자세 교정이 중요합니다. 대표적인 스트레칭으로는 턱 당기기 운동, 어깨 돌리기, 목 좌우 기울이기 등이 있습니다. 하루 2~3회 무리하지 않고 천천히 하세요!!
