실내자전거 타면 안좋은무릎.고관절?

Question

무릎은 그나마 괜찮은 편이긴 하나 고관절.대퇴부괴사가 1기중반정도 되는데 실내자전거가 도움이 될까요?

아님 지금처럼 그냥 평지걷기만 해야할까요?

걷는건 아무 불편이 없어요

생활하는것도 괜찮아요

소윤섭 · Accepted Answer

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.고관절의 문제 때문에 고생이 많으십니다.실내자전거는 현재 질문자분이 하시기에 괜찮은 운동입니다.대퇴부괴사가 있으시면 고관절에 가는 압박을 줄이면서 주변근육 강화가 필요한데 실내자전거는 앉아서 할 수 있어서 고관절의 부담이 줄어들고 넙다리네갈래근의 강화로 고관절로 가는 충격이 줄어들게 됩니다.실내자전거 주의할 점은 앉는 안장을 실제 사이클 자전거와 같이 나오는 제품이 있는데 그런제품은 사타구니에 걸쳐서 힘이 더 들어갈 수 있기에 피하고 의자형태로 나오는 제품을 추천드리고 안장높이는 페달이 가장 아래로 내려갔을 때 무릎이  살짝만 굽혀지는 정도로 하시는 것이 좋습니다.빠른 쾌유를 응원합니다.

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.무릎과 고관절 통증으로 불편이 있으시군요.실내자건거 운동 시 통증이 유발되신다면 하지 않는 것이 좋으며 허리를 펴고 바른 자세로 통증이 없는 범위에서 적절한 강도나 저항으로 실내자전거를 타는 것은 무릎과 고관절에 도움을 줄 수 있을 것입니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.네, 지금단계에서 통증이나 불편감이 없고 일상생활에도 별다른 제한이 없다면 상대적으로 체중부하가 적고 대퇴근육 강화 및 주변 혈액순환 촉진에 실내자전거가 도움이 될 수 있습니다.

김의균 · Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.대퇴골두의 무혈성 괴사 1기 중바이시고 아직 걷는데 불편함이 없고 일상생활도 가능하다면 적절한 관리가 중요할 것으로 생각됩니다.실내 자전거는 체중이 안장에 실려 고관절과 무릎에 가해지는 충격이 적고 고관절의 움직임을 유지해 관절이 굳는 것을 예방하는데 도움을 주며 허벅지 근육을 강화해 관절을 지지하는 힘을 키울 수 있습니다. 적절한 강도라면 평지 걷기와 함께 좋은 운동이 될 수 있을 것으로 생각됩니다.자전거를 타실때는 안장은 너무 낮지 않게 조절해주시고 페달이 가장 아래에 있을 때 무릎이 약간 굽혀지는 정도가 적당하며 저항은 가장 낮거나 낮은 단계로 시작하시면 좋을 것 같습니다. 또한 처음에는 10~15분 정도만 타보시고 통증이 없다면 조금씩 늘려보시면 좋을 것 같습니다.빠르게 타시기 보다는 일정한 속도로 편안하게 타시는게 좋을 것 같습니다.그렇지만 사타구니에 통증이 심해지거나 절뚝거리기 시작하거나 엉덩이나 허벅지 깊숙한 통증이 지속되고 휴식을 취해도 통증이 가라앉지 않느다면 이는 운동을 즉시 중단하시고 적절한 치료를 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

송진희 · Answer

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.대퇴골두 무혈성 괴사 1기라면 통증이 없다면 실내자전거는 관절 부담이 적어 도움이 될 수 있습니다. 다만 안장을 너무 낮게 하지 말고, 가벼운 강도로 통증이 없는 범위에서 타는 것이 중요합니다. 평지 걷기도 좋은 운동이므로 두 가지를 병행하는 것이 일반적으로 권장됩니다. 운동 후 고관절 통증이 생기거나 심해진다면 운동량을 줄이고 담당 정형외과와 상담해 보세요.빠른 회복을 바랍니다!!

신미소 · Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.통증이 심하지 않고 걷는데 불편이 없더라도 운동선택은 조심해서 하는것이 좋습니다. 실내자전거는 체중부하가 적고 관절에 가해지는 충격이 적어 비교적 무리가 덜한 운동으로 볼수있어 통증이 없다면 가볍에 시작하셔도 좋습니다. 다만 안장높이가 맞지 않거나 강도를 높이면 고관절과 무릎에 부담이 될수 있으므로 낮은강도와 짧은시간부터 시작하는것이 중요합니다.평지걷기도 좋은운동이지만 자전거와 같이 병행하면 관절부담을 줄이면서 근력유지에 도움이 될수 있습니다. 다만 운동 후 고관절통증이나 절뚝거림, 허벅지 통증이 생긴다면 중단하고 정형외과에서 현재 상태에 맞는 운동범위를 상담받는것이 좋습니다!

박문수 · Answer

안녕하세요.실내 자전거는 무릎과 고관절에 부담이 적은 운동으로 알려져 있지만, 잘못된 자세나 설정은 오히려 통증을 유발할 수 있어요. 가장 중요한 것은 좌석 높이와 위치입니다. 좌석이 너무 낮으면 무릎에 과도한 굽힘이 생기고, 너무 높으면 고관절이 흔들리며 무리가 갑니다.발이 페달 최하단에 있을 때 무릎이 약간 굽혀지도록 높이를 맞추고, 무릎이 발 중간 위에 오도록 좌석을 앞뒤로 조절해 보세요. 처음에는 낮은 저항으로 시작하고, 통증이 느껴지면 즉시 멈추는 것이 좋습니다.올바른 자세로 꾸준히 타면 관절 주변 근육이 강화되어 오히려 도움이 되니, 무리하지 않고 조절해 보시길 바랍니다.감사합니다.