피곤할때 뭘 먹어야 도움이 될까요??

Question

아이들 엄마입니다

직장도 다니고 있지만 예전에는 괜찮았던 체력이 ㅠㅠ

요즘은 그냥 뭘해도 피곤합니다 그렇다고 또 자려고 하면 바로 잠이 오지 않아요…

Answer 1

안녕하세요, 일과 육아를 동시에 해내시느라 몸도 마음도 많이 지치셨을 것 같습니다. 피로하신데도 막상 누우면 잠이 오지 않는 것이 교감신경이 과활성화되며 신체가 가짜 각성 상태에 빠졌기 때문입니다. 이럴경우 생체 리듬을 바로잡고 에너지를 생성하는 식품을 다양하게 섭취를 해주셔야 합니다.

1 ) 에너지 대사를 촉진하고 만성 피로를 완화하기 위해서 비타민B군이 많은 현미, 통곡물, 돼지고기를 섭취하시는 것이 좋습니다.

2 ) 육체적인 피로와 근육 긴장을 풀어주고 신경을 안정시켜서 숙면을 돕는 마그네슘이 필요한데, 아몬드같은 견과류, 시금치같이 진녹색 채소에 많답니다.

3 ) 낮 동안 무기력함을 깨우고 활력을 주려면 비타민C와 항산화 성분이 많은 딸기, 블루베리, 키위, 오렌지를 추천드립니다.

4 ) 밤에 잠이 잘 오지 않을 때는 세로토닌과 멜라토닌 분비를 촉진하는 트립토판 성분이 복합적으로 함유된 바나나, 아니면 따뜻한 우유를 저녁 시간 가볍게 드시면 수면 유도에 좋습니다.

당분이 높은 간식(설탕, 액상과당 포함)이나 늦은 시간 카페인은 일시적인 각성 후 더욱 큰 피로를 몰고오니 피하셔야 합니다.

영양가 있는 식품들로 몸의 긴장을 푸시고, 천천히 활력을 회복하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

워킹맘이라면 몸이 계속 긴장 상태로 유지되는 경우가 많아서 체력이 빨리 떨어지는 느낌을 받는 경우가 많은데요,

피곤한데 잠이 안오는 상태는 수면 부족 뿐 아니라 피로 누적과 스트레스가 겹쳐 있는 경우가 많습니다.

보양식이나 영양제도 도움이 되지만, 평소 식단을 잘 챙기는 것이 좋은데요,

바쁘면 식사를 대충 넘기거나 탄수화물 위주로 먹게 되는데 단백질과 철분, 비타민b군이 부족해지면 쉽게 지치고 회복이 느려질 수 있어서 단백질을 기본으로 챙기고, 피로감이 심하다면 소고기, 시금치, 콩류 등 철분이 많은 음식을 챙기는 것이 좋습니다. 여기에 견과류나 바나나처럼 마그네슘이 들어 있는 음식은 근육 긴장 완화와 수면 리듬 유지에도 도움이 될 수 있습니다.

또 카페인 섭취가 중요한데 오후 늦게는 카페인 섭취를 줄이고, 저녁은 너무 늦지 않은 시간에 과식하지 않고 따뜻한 국물이나 단백질 위주로 가볍게 드시는 것이 수면에 좋습니다.

몸이 보내는 피로 신호를 무시하지 않고, 식사와 수면 리듬을 조금씩 회복 시키는 방향으로 관리하시면서

체력도 회복하시길 응원합니다.