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턱걸이 초보자 루틴이나 식단 짜주세요...
177/68 집에 턱걸이 봉이랑 덤벨 5키로 2개 있습니다 턱걸이 겨우 10개정도 하는 초보잡니다 ㅎㅎ.. 덤벨 5키로 2개 있고 그 외의 AB롤러랑 악력기 정도 있습니다
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2개의 답변이 있어요!
턱걸이는 그냥 많이 하면 할수록 오래 매달리면 매달리수록 잘해집니다.
무조건 많이 무조건 오래 매달리면 결국 잘하게 됩니다.
일단 손아구 힘 기르는데 집중하시고, 시간 날때마다 계속 매달리세요.
턱걸이와 관련된 루틴을 짤 때는 점진적인 증가와 휴식이 중요합니다. 우선 주 3회 턱걸이 세션을 추천합니다. 턱걸이를 가능한 만큼 한 뒤, 1-2분 휴식 후 2-3세트 더 진행하세요. 목표는 12-15회 도달이지만, 초보자이므로 현재 가능한 횟수에서 점점 늘려가면 좋습니다. 덤벨은 어깨, 팔, 등을 강화하는데 사용하세요. 덤벨 로우, 숄더 프레스 등을 추천합니다. 식단은 고단백 식품을 포함하면 도움이 됩니다. 닭가슴살, 두부, 생선 등으로 단백질 섭취량을 늘리는 것이 좋아요. 균형 잡힌 식사가 중요하니 야채와 과일, 그리고 충분한 수분 섭취도 잊지 마세요. 꾸준히 하면 빠르게 발전할 수 있습니다. 화이팅입니다!