두통에 좋은 음식들에 대하여 궁금합니다

Question

안녕하세요.

두통에 좋은 음식은 어떤 것들이 있나요?

즉각적인 효과는 기대할 수 없고

장기적으로 두통 발생을 조금 억제해 주는 정도겠죠?

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

두통의 빈도를 장기적으로 조절하시고 뇌 신경계의 민감도를 낮추기 위해서 혈관 건강과 염증 억제에 어느정도 기여를 해주는 영앙소 중심의 식단이 필요합니다. 먼저 마그네슘은 진정, 이완에 좋고 혈관의 과도한 수축을 막아주며, 이를 위해서 시금치, 근대 같은 녹책 잎채소와 아몬드, 해바라기씨를 꾸준히 섭취하시는 것이 효과적이랍니다. 연어, 고등어에 많은 오메가3 지방산은 뇌 혈류를 개선하고 만성적인 염증 상태를 완화해서 두통이 발생하기 쉬운 신체 환경을 개선하는데 좋답니다.

그리고 버섯, 달걀, 유제품에 함유된 비타민B2(리보플라빈)는 뇌세포의 에너지 대사를 활성화해서 편두통 예방에도 좋은 효능이 있습니다. 수박, 오이같이 수분과 전해질이 많은 음식은 경미한 탈수로 인해 유발되는 두통도 차단하는데 유익하고, 생강은 통증 매개 물질인 프로스타글란딘의 합성을 억제해서 신경계의 안정성을 높여주는 역할을 합니다. 아울러 현미, 메밀같은 통곡물은 혈당의 급격한 변화를 방지해서 저혈당으로 인한 두통 트리거를 제거하고, 브로콜리에 들어있는 코엔자밍 Q10은 세포 내 미토콘드리아 기능을 지원해서 뇌 피로도를 낮춥니다.

이런 식품들이 일시적인 처방이 아닌 장기적인 식습관으로 정착된다면 두통 발생 빈도와 강도를 어느정도 억제할 수 있을 것입니다.

건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^^