건강관리
다라닝
하루에 물을 얼마나 마시는게 좋은가요?
물을 많이 마시면 피가 맑아진다고 들었는데 얼마나 먹는게 좋을까요?
너무 많이 마시면 오히려 역효과가 난다고 들었습니다.
얼마나 마시면 좋은지 알려주세요!
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
적당히 마시는 물이 신진대사에 이로우며, 너무 많이 드시는 것 보다는 개별적으로 필요량을 맞추시는 것이 중요하겠습니다. 성인의 하루 권장 수분 섭취량이 보통 1.5~2L로 알려져 있으며, 정확한 계산방법은 질문자님 체중(kg) x 30~33ml 범주가 되겠습니다. 예시로 체중이 70kg인 성인일경우 약 2.1L~2.3L 정도가 적정량이 되겠습니다.
물을 충분히 드시면 혈액의 점도가 낮아져서 흐름이 자연스럽고 신장은 노폐물을 효과적으로 걸러낼 수 있게 되니, 결국 혈액을 맑게 유지하는데 좋답니다. 세포에 영양분을 공급하고 체온을 조절하면서 피부 탄력을 유지하는 전체 신체 기능 스위치를 키게 됩니다.
그러나 너무 짧은 시간 내에 과하게 물을 섭취하실 경우, 수분 중독(저나트륨혈증)이라는 역효과가 발생할 수 있습니다(시간당 4~5L 이상 급하게 드실경우). 인체는 신장이 시간당 처리를 할 수 있는 수분이 대략 800ml~1L 내외랍니다. 이를 초과해서 계속 드시게 되면 혈액 속 나트륨 농도가 낮아져서 뇌세포로 수분이 침투하게 되고, 두통, 현기증, 구역질이나 심하면 의식 장애, 발작까지 날 수 있습니다.
건강한 방법은 조금씩 자주 마시는 것입니다. 특정 상황인 기상 직후, 식사 전, 운동 전/중/후, 활동량 많을 경우, 일과중에 120~240ml정도의 물을 8~12회에 나눠서 마시기를 권장드립니다. 갈증을 느끼기 전에 수분을 보충하셔야 탈수를 막을 수 있으며, 신체 증상에 맞춰서 양을 조절해주시는 것이 혈액 건강을 지키는 방법이 되겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^
성인의 적정 수분 섭취량은 체중과 활동량에 따라 다르나 일반적으로 자신의 체중에 30을 곱한 밀리리터 정도가 적당하며, 물을 충분하게 마시면 혈액의 농도를 조절하고 노폐물 배출을 원활하게 하여 혈액 순환을 돕지만 한꺼번에 너무 많은 양을 마시면 체내 나트륨 농도가 급격하게 떨어지는 저나트륨혈증을 유발할 수 있으니 주의해야 합니다.
현재 교통사고 치료로 활동량이 줄어든 상태임을 고려하여 하루 1.5리터에서 2리터 정도의 양을 한 번에 마시기보다는 200ml씩 여러 번 나누어 천천히 섭취하는 것이 장의 부담을 줄이면서도 혈액을 맑게 유지하는 데 효과적이며, 평소 즐기시는 커피나 차는 이뇨 작용을 하므로 이를 마신 후에는 반드시 추가로 생수를 보충하여 신체 수분 균형을 맞춰보시는 것을 추천드립니다.